¿Cuáles son los mejores consejos para el seguimiento de calorías?
Algunos de los mejores consejos para el seguimiento de calorías incluyen mantener un diario de alimentos o usar el mantenimiento de registros en línea. Para aquellos que carecen del tiempo para mantener notas detalladas sobre lo que consumen, cada vez más conscientes de los alimentos que se comen y sus beneficios nutricionales pueden ser útiles. Muchas personas se benefician al aprender el tamaño de las porciones adecuadas o usar su plato como guía para el seguimiento de calorías.
Los estudios han encontrado que muchas personas desconocen la cantidad de calorías que consumen en un día determinado. Para realizar un seguimiento de lo que se está comiendo, un diario de alimentos puede ser ventajoso. El concepto básico consiste en escribir todo lo que se consume, incluida la cantidad de calorías en cada artículo. Un diario de alimentos puede ser útil para hacer que una persona sea más consciente de lo que está comiendo y puede ser extremadamente útil para seguir con una dieta restringida en calorías.
Se puede encontrar un medio más simple de seguimiento de calorías en línea. Varios sitios web ofrecen revistas alimentarias gratuitas y relativamente de bajo costo. Estos aplicLos cationes permiten a los usuarios elegir entre una amplia variedad de alimentos para agregar a su diario, y muchos tienen la opción de agregar recetas personales completa con información de calorías. Como los alimentos más populares que las personas comen ya están incluidos en la mayoría de estas aplicaciones, el seguimiento de calorías de esta manera es generalmente mucho más fácil que escribir todo. También puede simplificar el monitoreo de sal, grasa y otra información nutricional.
Las calculadoras de recetas de Internet funcionan de manera similar a las revistas de alimentos en línea. Estas calculadoras permiten a los usuarios ingresar cada ingrediente desde sus recetas en una calculadora y luego dividir todo en las porciones, permitiendo así la información de seguimiento de calorías relativamente precisa sobre comidas caseras. Esta información se puede agregar a un diario de alimentos, tanto en línea como por escrito, o para ayudar a las personas a ser más conscientes de cómo cocinar de manera más saludable.
Para muchas personas,El seguimiento de las calorías exactamente puede llevar mucho tiempo y difícil de seguir. En estos casos, puede ser útil aprender cómo se ve realmente una porción; Muchas personas subestiman cuántas porciones de un producto están consumiendo. Por ejemplo, medir porciones de paquetes grandes puede hacer que sea más fácil evitar comer en exceso comiendo directamente desde la caja o la bolsa.
Invertir en una escala de cocina puede ayudar a aquellos que buscan rastrear calorías a pesar de cada comida individual y mantener su consumo en un nivel decente. Por ejemplo, un tamaño de porción de carne es de 3 onzas, y la mayoría de los dietistas recomiendan no tener más de dos porciones de carne por comida dependiendo del nivel de actividad de uno. Una pechuga de pollo comprada en la tienda suele estar muy por encima de este nivel.
Al pesar porciones y rastrear calorías, uno puede quedarse con las porciones recomendadas sin escribir todo. Aquellos que buscan rastrear calorías sin mucho trabajo también pueden usar su plato como guía. Como regla general, proteínas y starcH solo debe tomar 1/4 de un plato, mientras que las verduras deben ocupar la otra mitad.