Vilka är de bästa tips för kalorispårning?

Några av de bästa tips för kalorispårning inkluderar att hålla en matdagbok eller använda online -inspelning. För dem som saknar tid att hålla detaljerade anteckningar om vad de konsumerar kan det vara till hjälp. Många drar nytta av att lära sig lämpliga portionsstorlekar eller använda sin tallrik som en guide för kalorispårning.

Studier har funnit att många människor inte är medvetna om mängden kalorier de konsumerar på en given dag. För att hålla reda på vad som äts kan en matdagbok vara fördelaktig. Det grundläggande konceptet består av att skriva ner allt som konsumeras inklusive mängden kalorier i varje objekt. En matdagbok kan vara till hjälp för att göra en person mer medveten om vad han eller hon äter och kan vara extremt användbar för att hålla fast vid en kaloribegränsad diet.

Ett enklare medel för kalorispårning kan hittas online. Flera webbplatser erbjuder både gratis och relativt lågkostnadsmatskrifter. Dessa appliKatjoner tillåter användare att välja mellan ett stort utbud av livsmedel för att lägga till sin dagbok, och många har möjlighet att lägga till personliga recept kompletta med kaloriinformation. Eftersom de flesta populära livsmedel som människor äter redan ingår i de flesta av dessa applikationer, är kalorispårning på detta sätt i allmänhet mycket enklare än att skriva ner allt. Det kan också göra övervakning av salt, fett och annan näringsinformation enkel.

RECIPT -kalkylatorer arbetar på samma sätt som online -tidskrifter. Dessa kalkylatorer tillåter användare att mata in varje ingrediens från sina recept i en kalkylator och sedan dela upp hela saken i portioner och därmed möjliggöra relativt exakt kalorispårningsinformation om hemlagade måltider. Denna information kan sedan läggas till i en matdagbok, både online eller skriftligen, eller användas för att hjälpa människor att bli mer medvetna om hur man lagar mer hälsosamt.

för många människor,Spårning av kalorier kan exakt vara tidskrävande och svårt att hålla sig till. I dessa fall kan det vara bra att lära sig hur en servering faktiskt ser ut; Många underskattar hur många portioner av en produkt de konsumerar. Till exempel kan mätning av portioner från stora paket göra det lättare att undvika överätning genom att gabba direkt från lådan eller väskan.

att investera i en köksskala kan hjälpa dem som vill spåra kalorier att väga varje enskild mat och hålla sitt intag på en anständig nivå. Till exempel är en serveringsstorlek av kött 3 uns, och de flesta dietister rekommenderar att du inte har mer än två portioner kött per måltid beroende på ens aktivitetsnivå. Ett butiksköpat kycklingbröst är vanligtvis långt över denna nivå.

Genom att väga delar och spåra kalorier kan man hålla fast vid rekommenderade portionsstorlekar utan att skriva ner allt. De som vill spåra kalorier utan mycket arbete kan också använda sin tallrik som en guide. Som en allmän regel, protein och STARCH bör bara ta upp 1/4 var och en av en tallrik medan grönsaker ska ta upp den andra hälften.