I fitness, vad är en kroppsrullning?

En kroppsrullning är en typ av övning som innebär att du använder en hantel för att stärka musklerna i armarna genom att krulla vikten över personens bröst eller kropp. Kroppsrullar kallas också korskroppens hantelkrullar. Namnet kommer från rörelsen av att svepa hanteln över kroppen och krulla armen inåt. Att lägga till denna övning till en regelbunden träningsrutin stärker och tonar musklerna i armarna och axlarna. När det utförs ordentligt kan det hjälpa till att förbättra hållningen.

För att utföra korskroppens hantelkrullning, skulle en person hålla en hantel i varje hand och stå upp rakt med fötter höftbredd från varandra. Det är viktigt att andas stadigt under övningen och inte vrida kroppen medan du lyfter vikterna. Om vikterna är för tunga eller känner sig obekväma, bör träningen växla till en lättare vikt och återgå till den tyngre vikten efter några veckor.

Tränaren bör greppa hantlarna och hålla dem nere vid hans sidor. På en inandning bör han lyfta den högra hanteln upp och över bröstet mot vänster axel. Han bör inte röra sig för snabbt eller hanteln kan slå i vänster axel och orsaka skada. Tränaren bör röra sig i en långsam, flytande rörelse och paus när hanteln är 1 till 2 tum (2,54 till 5,08 cm) från axeln.

Efter tre sekunder bör hanteln sänkas tillbaka till den ursprungliga startpositionen medan du andas ut. Detta mönster bör upprepas på andra sidan och samma antal repetitioner som utförs med varje arm. Nybörjare kan välja att göra 10 repetitioner för varje träning och lägga till två till tre till varje vecka.

Andra variationer på kroppens lock finns. En benkrullning involverar en person som står rakt med händerna på höfterna och lyfter ett ben ut bakom honom medan han böjer sig vid knäet. En vägd hantel kan placeras i vecket skapat bakom knäet medane lyft. Denna övning kan också utföras genom att ligga på en träningsmaskin, mage ner och använda båda benen för att lyfta en vägd rullstång.

Armkroppsrullövningar, förutom den korskroppsrullen som nämns ovan, inkluderar att hålla en hantel i varje hand och lyfta armarna in mot axlarna utan att korsa armarna över bröstet. En variation på denna övning använder samma form men har personen att börja med att armarna lyfts och sträcker sig framför honom, vanligtvis i axelhöjd. Han krullar sedan vikterna in mot axlarna och tillbaka ut. Varje typ av träning fungerar en annan muskel i armen.

Fördelar med kroppens lock inkluderar styrka, toning, byggnad och definiering av muskler. Skador med kroppskurken är ovanliga och är vanligtvis resultatet av felaktig teknik. Det är viktigt att konsultera med en läkare eller fitnesstränare innan du startar en ny träningsrutin och att följa korrekt hållning och andningstekniker för att minska risken för injury.