In fitness, cos'è un ricciolo del corpo?
Un ricciolo del corpo è un tipo di esercizio che prevede l'uso di un manubrio per rafforzare i muscoli tra le braccia arricciando il peso attraverso il torace o il corpo della persona. I riccioli del corpo sono anche indicati come riccioli di manubri del corpo trasversale. Il nome deriva dal movimento di spazzare il manubrio attraverso il corpo e arricciare il braccio verso l'interno. L'aggiunta di questo esercizio a una routine di esercizio regolare rafforza e tonifica i muscoli delle braccia e delle spalle. Se eseguito correttamente, può aiutare a migliorare la postura.
Per eseguire il ricciolo di manubri del corpo trasversale, una persona avrebbe tenuto un manubrio in ogni mano e si alza dritto con la larghezza dell'anca dei piedi. È importante respirare costantemente durante l'esercizio e non muovere il corpo mentre solleva i pesi. Se i pesi sono troppo pesanti o si sentono a disagio, l'esercizio dovrebbe passare a un peso più leggero e tornare al peso più pesante dopo alcune settimane.
L'esercizio dovrebbe afferrare i manubri, tenendoli giù ai lati. Su un inalazione, dovrebbe sollevare il manubrio destro su e attraverso il torace verso la spalla sinistra. Non dovrebbe muoversi troppo velocemente o il manubrio potrebbe colpire la spalla sinistra e causare lesioni. L'esercizio fisico dovrebbe muoversi in un movimento lento e fluido e pausa quando il manubrio è da 1 a 2 pollici (da 2,54 a 5,08 cm) dalla spalla.
Dopo tre secondi, il manubrio deve essere abbassato nella posizione di partenza originale durante l'espirazione. Questo modello dovrebbe essere ripetuto dall'altra parte e lo stesso numero di ripetizioni eseguite con ogni braccio. I principianti possono scegliere di fare 10 ripetizioni per ogni allenamento e aggiungerne altri due a tre ogni settimana.
Esistono altre varianti sul ricciolo del corpo. Un ricciolo di gamba coinvolge una persona in piedi dritto con le mani sui fianchi e solleva una gamba dietro di lui mentre si piega al ginocchio. Un manubrio ponderato può essere inserito nella piega creata dietro il ginocchioe sollevamento. Questo esercizio può anche essere eseguito sdraiato su una macchina da esercizio, lo stomaco e usando entrambe le gambe per sollevare una barra di rulli ponderata.
Gli esercizi di ricciolo del corpo del braccio, oltre al ricciolo del corpo trasversale menzionato sopra, includono tenere un manubrio in ogni mano e sollevare le braccia verso le spalle senza attraversare le braccia attraverso il torace. Una variazione di questo esercizio usa la stessa forma, ma la persona inizia con le braccia sollevate e si estende davanti a lui, in genere all'altezza della spalla. Quindi arriccia i pesi verso le spalle e torna fuori. Ogni tipo di esercizio funziona un muscolo diverso nel braccio.
Vantaggi del ricciolo del corpo includono forza, tonificazione, costruzione e definizione dei muscoli. Le lesioni con il ricciolo del corpo sono rare e in genere sono il risultato di una tecnica impropria. È importante consultare un dottore o un allenatore di fitness prima di iniziare una nuova routine di allenamento e seguire le tecniche di postura e respirazione adeguate per ridurre la possibilità di InjuRy.