En fitness, qu'est-ce qu'une boucle corporelle?

Une boucle corporelle est un type d'exercice qui implique d'utiliser un haltère pour renforcer les muscles des bras en recourant le poids à travers la poitrine ou le corps de la personne. Les boucles corporelles sont également appelées boucles d'haltères du corps croisé. Le nom vient du mouvement de balayage de l'allumeur à travers le corps et de boucler le bras vers l'intérieur. L'ajout de cet exercice à une routine d'exercice régulière renforce et tonifie les muscles des bras et des épaules. Lorsqu'il est exécuté correctement, il peut aider à améliorer la posture.

Pour effectuer la boucle d'haltères du corps croisé, une personne tenait un haltère dans chaque main et se tiendrait droit avec ses pieds à la large de la hip. Il est important de respirer régulièrement tout au long de l'exercice et de ne pas faire bouger le corps tout en soulevant les poids. Si les poids sont trop lourds ou se sentent mal à l'aise, l'exercice doit passer à un poids plus léger et revenir au poids plus lourd après quelques semaines.

L'exercice doit saisir les haltères, les tenant à ses côtés. Sur une inspiration, il devrait soulever le haltère droit vers le haut et à travers la poitrine vers l'épaule gauche. Il ne devrait pas se déplacer trop vite ou le haltère pourrait se claquer dans l'épaule gauche et provoquer des blessures. L'exercice doit se déplacer dans un mouvement fluide lent et une pause lorsque le haltère est de 1 à 2 pouces (2,54 à 5,08 cm) de l'épaule.

Après trois secondes, l'allumeur doit être abaissé à la position de départ d'origine lors de l'expiration. Ce modèle doit être répété de l'autre côté, et le même nombre de répétitions effectuées avec chaque bras. Les débutants peuvent choisir de faire 10 répétitions pour chaque entraînement et en ajouter deux à trois autres chaque semaine.

D'autres variations sur la boucle corporelle existent. Une boucle de jambe implique une personne debout droit avec les mains sur les hanches et soulevant une jambe derrière lui tout en se penchant au genou. Un haltère pondéré peut être placé dans le pli créé derrière le genouE levage. Cet exercice peut également être effectué en allongé sur une machine d'exercice, en bas et en utilisant les deux jambes pour soulever une barre de rouleau pondérée.

Les exercices de boucle du corps du bras, outre la boucle du corps transversal mentionné ci-dessus, comprennent la tenue d'un haltère dans chaque main et le soulevant les bras vers les épaules sans traverser les bras à travers la poitrine. Une variation de cet exercice utilise la même forme, mais la personne commence avec ses bras levés et étendus devant lui, généralement à la hauteur des épaules. Il recourbe ensuite les poids vers les épaules et recule. Chaque type d'exercice fonctionne un muscle différent dans le bras.

Les avantages de la boucle corporelle comprennent la force, la tonification, la construction et la définition des muscles. Les blessures avec la boucle corporelle sont rares et sont généralement le résultat d'une mauvaise technique. Il est important de consulter un médecin ou un entraîneur de fitness avant de commencer une nouvelle routine d'exercice et de suivre les techniques de posture et de respiration appropriées pour réduire les risquesry.