W fitness, czym jest curl ciała?

Curl ciała jest rodzajem ćwiczeń, który obejmuje użycie hantli do wzmocnienia mięśni w ramionach poprzez zwijanie ciężaru na klatce piersiowej lub ciała osoby. Curary ciała są również określane jako loki hantli krzyżowych. Nazwa pochodzi z ruchu hantli przez ciało i zwinięcia ramię do wewnątrz. Dodanie tego ćwiczenia do regularnej rutyny ćwiczeń wzmacnia i tonuje mięśnie w ramionach i ramionach. Po prawidłowym wykonywaniu może pomóc poprawić postawę.

Aby wykonywać loki hantlowe, osoba trzymałaby jedną hantle w każdej dłoni i stał prosto z szerokością bioder. Ważne jest, aby stale oddychać podczas ćwiczeń i nie poruszać ciała podczas podnoszenia ciężarów. Jeśli ciężary są zbyt ciężkie lub czują się nieswojo, Ćwicz powinien przejść na lżejszą wagę i po kilku tygodniach powrócić do większej wagi.

Ćwicz powinien chwycić hantle, trzymając je po bokach. Podczas wdychania powinien podnieść prawą hantle w górę i przez klatkę piersiową w kierunku lewego ramienia. Nie powinien poruszać się zbyt szybko, bo hantle mógł uderzyć w lewe ramię i spowodować obrażenia. Ćwicz powinien poruszać się powolnym, płynnym ruchem i zatrzymaniem się, gdy hantle ma od barku od 1 do 2 cali (2,54 do 5,08 cm).

Po trzech sekundach hantl powinien zostać opuszczony z powrotem do pierwotnej pozycji wyjściowej podczas wydychania. Ten wzór należy powtórzyć po drugiej stronie, a ta sama liczba powtórzeń wykonywana z każdym ramieniem. Początkujący mogą zdecydować się na 10 powtórzeń dla każdego treningu i dodać dwa do trzech innych tygodniowo.

Istnieją inne warianty na zwijaniu ciała. Curl nogi obejmuje osobę stojącą prosto z dłoni na biodrach i podnoszącą jedną nogę za sobą, pochylając się w kolanie. Ważony hantle można umieścić w zagnieceniu utworzonym za kolanem, podczas gdye -podnoszenie. To ćwiczenie można również wykonywać, leżąc na maszynie do ćwiczeń, żołądek i za pomocą obu nóg do podnoszenia ważonego wałka.

Ćwiczenia ramionowe ramion, oprócz wspomnianego wyżej, zawierają wyżej, obejmują trzymanie hantli w każdej dłoni i podnoszenie ramion w kierunku ramion bez przekraczania ramion po klatce piersiowej. Odmiana tego ćwiczenia wykorzystuje tę samą formę, ale osoba zaczyna od podnoszenia ramion i wyciągniętej przed sobą, zazwyczaj na wysokości ramion. Następnie zwija ciężary w kierunku ramion i wycofuje się. Każdy rodzaj ćwiczeń działa w ramieniu inny mięsień.

Zalety zwijania ciała obejmują siłę, tonowanie, budowanie i definiowanie mięśni. Urazy z zwijaniem ciała są rzadkie i zazwyczaj są wynikiem niewłaściwej techniki. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub trenerem fitness przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń oraz postępować zgodnie z odpowiednimi technikami pozycji i oddychania, aby zmniejszyć ryzyko Injury.