En fitness, ¿qué es un curlón de cuerpo?

Un curlón del cuerpo es un tipo de ejercicio que implica el uso de una mancuerna para fortalecer los músculos en los brazos curvando el peso en el cofre o el cuerpo de la persona. Los rizos del cuerpo también se denominan rizos de mancuernas de cuerpo cruzado. El nombre proviene del movimiento de barrer la mancuerna sobre el cuerpo y rizar el brazo hacia adentro. Agregar este ejercicio a una rutina de ejercicio regular fortalece y tonifica los músculos de los brazos y los hombros. Cuando se realiza correctamente, puede ayudar a mejorar la postura.

Para realizar el rizo de mancuernas del cuerpo cruzado, una persona sostendría una mancuerna en cada mano y se pondría rectas con el ancho de la cadera de los pies. Es importante respirar constantemente durante todo el ejercicio y no mover el cuerpo mientras levanta los pesos. Si los pesos son demasiado pesados ​​o se sienten incómodos, el ejercicio debe cambiar a un peso más ligero y volver al peso más pesado después de unas pocas semanas.

El ejercicio debe agarrar las pesas, manteniéndolas presionadas a sus lados. En una inhalación, debe levantar la pesa derecha hacia arriba y a través del cofre hacia el hombro izquierdo. No debe moverse demasiado rápido o la pesa podría golpear el hombro izquierdo y causar lesiones. El ejercicio debe moverse en un movimiento lento y fluido y detenerse cuando la pesa mide 1 a 2 pulgadas (2.54 a 5.08 cm) del hombro.

Después de tres segundos, la pesa debe bajar a la posición inicial original mientras exhalan. Este patrón debe repetirse en el otro lado, y el mismo número de repeticiones realizadas con cada brazo. Los principiantes pueden optar por hacer 10 repeticiones para cada entrenamiento y agregar dos a tres más cada semana.

Existen otras variaciones en el curlón del cuerpo. Un rizo de pierna involucra a una persona de pie recta con las manos en las caderas y levantando una pierna detrás de él mientras se dobla la rodilla. Se puede colocar una mancuerna ponderada en el pliegue creado detrás de la rodilla mientrasE levantando. Este ejercicio también se puede realizar acostado en una máquina de ejercicios, el estómago hacia abajo y el uso de ambas piernas para levantar una barra de rodillos ponderada.

Los ejercicios de rizos del cuerpo del brazo, además del rizo del cuerpo cruzado mencionado anteriormente, incluyen sostener una pesa en cada mano y levantar los brazos hacia los hombros sin cruzar los brazos sobre el cofre. Una variación de este ejercicio usa la misma forma, pero hace que la persona comience con los brazos levantados y extendidos frente a él, generalmente a la altura del hombro. Luego se acurruca los pesos hacia los hombros y retrocede. Cada tipo de ejercicio funciona con un músculo diferente en el brazo.

Las ventajas del rizo del cuerpo incluyen fuerza, tonificación, construcción y definición de músculo. Las lesiones con el rizo del cuerpo son poco frecuentes, y generalmente son el resultado de una técnica inadecuada. Es importante consultar con un médico o entrenador de acondicionamiento físico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios y seguir las técnicas adecuadas de postura y respiración para reducir las posibilidades de injuRy.