Wat is een lichaamskrul in fitness?
Een lichaamskrul is een soort oefening waarbij een halter wordt gebruikt om de spieren in de armen te versterken door het gewicht over de borst of het lichaam van de persoon te krullen. Lichaamskrullen worden ook wel aangeduid als krullenkrullen. De naam komt van de beweging van het vegen van de halter over het lichaam en het krullen van de arm naar binnen. Het toevoegen van deze oefening aan een regelmatige trainingsroutine versterkt en versterkt de spieren in de armen en schouders. Wanneer het goed wordt uitgevoerd, kan het helpen de houding te verbeteren.
Om de Dumbbell-krul van de Cross Body uit te voeren, zou een persoon een halter in elke hand houden en rechtop staan met zijn voeten heupbreedte uit elkaar. Het is belangrijk om gestaag te ademen tijdens de oefening en niet om het lichaam te wiebelen terwijl ze de gewichten opheffen. Als de gewichten te zwaar zijn of ongemakkelijk aanvoelen, moet de sporter overschakelen naar een lichter gewicht en na een paar weken terugkeren naar het zwaardere gewicht.
De sporten moet de halters vasthouden en ze aan zijn zijde vasthouden. Op een inademing moet hij de rechter halter omhoog en over de borst naar de linkerschouder tillen. Hij moet niet te snel bewegen of de halter kan in de linkerschouder slaan en letsel veroorzaken. De oefener moet in een langzame, vloeiende beweging bewegen en pauzeren wanneer de halter 1 tot 2 inch (2,54 tot 5,08 cm) van de schouder is.
Na drie seconden moet de halter worden teruggelaten naar de oorspronkelijke startpositie tijdens het uitademen. Dit patroon moet aan de andere kant worden herhaald en hetzelfde aantal herhalingen uitgevoerd met elke arm. Beginners kunnen ervoor kiezen om 10 herhalingen te doen voor elke training en elke week nog twee tot drie meer toe te voegen.
Er bestaan andere variaties op de lichaamskrul. Een beenkrullen houdt in dat een persoon recht staat met de handen op de heupen en een been achter hem tilt terwijl hij zich bij de knie buigt. Een gewogen halter kan in de vouw worden geplaatst die terwijl de knie achter de knie is gecreëerde tillen. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd door op een trainingsmachine te liggen, maag omlaag en beide benen te gebruiken om een gewogen rolbalk op te tillen.
Arm Body Curl -oefeningen, naast de hierboven genoemde kruislichaam, omvatten het vasthouden van een halter in elke hand en het tillen van de armen naar de schouders zonder de armen over de borst te kruisen. Een variatie op deze oefening gebruikt dezelfde vorm, maar laat de persoon beginnen met zijn armen opgeheven en uitstrekken voor hem, meestal op schouderhoogte. Vervolgens krult hij de gewichten naar de schouders en gaat terug. Elk type oefening werkt een andere spier in de arm.
Voordelen van de lichaamskrul omvatten kracht, toning, bouw en het definiëren van spieren. Verwondingen met de lichaamskrul zijn ongewoon en zijn meestal het resultaat van onjuiste techniek. Het is belangrijk om een arts of fitnesstrainer te raadplegen voordat je een nieuwe trainingsroutine start en de juiste houding en ademhalingstechnieken te volgen om de kans op Inju te verminderenry.