I kondisjon, hva er en kroppskrøll?

En kroppskrøll er en type trening som innebærer å bruke en hantel for å styrke musklene i armene ved å krølle vekten over personens bryst eller kropp. Kroppskrøller blir også referert til som tverrkropps hantelkrøller. Navnet kommer fra bevegelsen av å feie hantelen over kroppen og krølle armen innover. Å legge denne øvelsen til en vanlig treningsrutine styrker og toner musklene i armene og skuldrene. Når den utføres ordentlig, kan det bidra til å forbedre holdningen.

For å utføre tverrkroppen Dumbbell Curl, ville en person holde en hantel i hver hånd og stå opp rett med føttene hoftebredde fra hverandre. Det er viktig å puste jevnt og trutt gjennom øvelsen og ikke å vingle kroppen mens du løfter vektene. Hvis vektene er for tunge eller føler seg ukomfortable, bør treneren bytte til en lettere vekt og gå tilbake til den tyngre vekten etter noen uker.

Trengeren skal ta tak i hantlene og holde dem nede på sidene. På en innånding skulle han løfte den høyre hantelen opp og over brystet mot venstre skulder. Han skulle ikke bevege seg for fort, eller hantelen kunne slå inn i venstre skulder og forårsake skade. Treneren skal bevege seg i en langsom, flytende bevegelse og pause når hantelen er 1 til 2 tommer (2,54 til 5,08 cm) fra skulderen.

Etter tre sekunder skal hantelen senkes tilbake til den opprinnelige startposisjonen mens hun puster ut. Dette mønsteret skal gjentas på den andre siden, og det samme antallet repetisjoner utført med hver arm. Nybegynnere kan velge å gjøre 10 repetisjoner for hver trening og legge til to til tre til hver uke.

Andre variasjoner på kroppens krøll eksisterer. En benkrølle involverer en person som står rett med hendene på hoftene og løfter det ene benet ut bak seg mens han bøyer seg i kneet. En vektet hantel kan plasseres i krøllen som er opprettet bak kneet mense løfte. Denne øvelsen kan også utføres ved å ligge på en treningsmaskin, mage ned og bruke begge bena til å løfte en vektet rullestang.

Armkroppskrølløvelser, foruten tverrkroppskrøllen som er nevnt ovenfor, inkluderer å holde en hantel i hver hånd og løfte armene inn mot skuldrene uten å krysse armene over brystet. En variasjon på denne øvelsen bruker samme form, men har personen til å starte med armene løftet og utvidet ut foran ham, vanligvis i skulderhøyde. Han krøller deretter vektene inn mot skuldrene og utover. Hver type trening fungerer en annen muskel i armen.

Fordeler med kroppskrøllen inkluderer styrke, toning, bygning og definerende muskler. Skader med kroppskrøllen er uvanlige, og er vanligvis et resultat av feil teknikk. Det er viktig å rådføre seg med en lege eller treningstrener før du starter en ny treningsrutine og å følge riktig holdning og pusteteknikker for å redusere sjansen for InjuRy.