피트니스에서 바디 컬은 무엇입니까?

신체 컬은 사람의 가슴이나 신체를 가로 질러 체중을 말려 팔의 근육을 강화하기 위해 아령을 사용하여 팔의 근육을 강화하는 운동 유형입니다. 바디 컬은 크로스 바디 덤벨 컬이라고도합니다. 이름은 몸을 가로 질러 아령을 휩쓸고 팔을 안쪽으로 말리는 움직임에서 비롯됩니다. 이 운동을 규칙적인 운동 루틴에 추가하면 팔과 어깨의 근육을 강화하고 톤을 늘립니다. 올바르게 수행되면 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

크로스 바디 덤벨 컬을 수행하기 위해 사람은 각 손에 아령 한 마리의 아령을 잡고 발을 엉덩이 너비로 똑바로 똑바로 세우게됩니다. 운동 내내 꾸준히 숨을 쉬고 체중을 들어 올리는 동안 몸을 흔들지 않는 것이 중요합니다. 무게가 너무 무겁거나 불편하다고 느끼면 운동가는 더 가벼운 무게로 전환하고 몇 주 후에 더 무거운 체중으로 돌아 가야합니다.

운동가는 아령을 잡아서 옆으로 내려야합니다.. 흡입시, 그는 오른쪽 아령을 왼쪽 어깨쪽으로 들어 올려야합니다. 그는 너무 빨리 움직이면 안됩니다. 그렇지 않으면 덤벨이 왼쪽 어깨에 닿아 부상을 입을 수 있습니다. 운동가는 느리고 유동적 인 움직임으로 움직여서 아령이 어깨에서 1 ~ 2 인치 (2.54 ~ 5.08cm) 일 때 일시 중지해야합니다.

3 초 후, 덤벨은 숨을 내쉬면서 원래의 시작 위치로 다시 내려야합니다. 이 패턴은 반대편에서 반복되어야하며 각 팔에서 동일한 수의 반복이 수행됩니다. 초보자는 각 운동마다 10 번 반복을 선택하고 매주 2 ~ 3 개 더 추가 할 수 있습니다.

신체 컬의 다른 변형이 존재합니다. 다리 컬은 엉덩이에 손을 대고 똑바로 서서 무릎을 구부리면서 한쪽 다리를 들어 올리는 것을 포함합니다. 가중 아령은 무릎 뒤에 생성 된 주름에 배치 할 수 있습니다.E 리프팅. 이 운동은 운동 기계, 위 아래로 누워서 양쪽 다리를 사용하여 가중 롤러 바를 들어 올려 수행 할 수 있습니다.

팔 바디 컬 운동은 위에서 언급 한 십자형 바디 컬 외에 각 손에 아령을 잡고 팔을 가슴을 가로 질러 팔을 건너지 않고 어깨쪽으로 들어 올리는 것을 포함합니다. 이 운동의 변형은 같은 형태를 사용하지만 사람이 팔을 들고, 일반적으로 어깨 높이에서 그의 팔을 들고 연장되도록 시작했습니다. 그런 다음 그는 무게를 어깨쪽으로 굽히고 뒤로 물러납니다. 각 유형의 운동은 팔에 다른 근육을 작동합니다.

신체 컬의 장점에는 강도, 토닝, 건물 및 근육 정의가 포함됩니다. 신체 컬의 부상은 드문 일이며 일반적으로 부적절한 기술의 결과입니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사 나 피트니스 트레이너와 상담하고 부상 가능성을 줄이기 위해 적절한 자세 및 호흡 기술을 따르는 것이 중요합니다.ry.