Em fitness, o que é um cacho de corpo?

Um cacho de corpo é um tipo de exercício que envolve o uso de um haltere para fortalecer os músculos nos braços, enrolando o peso no peito ou no corpo da pessoa. Os cachos do corpo também são chamados de cachos de halteres cruzados. O nome vem do movimento de varrer o haltere do outro lado do corpo e enrolar o braço para dentro. Adicionar este exercício a uma rotina regular de exercícios fortalece e tonifica os músculos nos braços e ombros. Quando executado corretamente, pode ajudar a melhorar a postura. É importante respirar constantemente durante todo o exercício e não mexer o corpo enquanto levanta os pesos. Se os pesos forem muito pesados ​​ou se sentirem desconfortáveis, o exercício deve mudar para um peso mais claro e retornar ao peso mais pesado após algumas semanas.

O exercício deve segurar os halteres, segurando -os ao seu lado. Em uma inspiração, ele deve levantar o haltere direito para cima e através do peito em direção ao ombro esquerdo. Ele não deve se mover muito rápido ou o haltere poderia bater no ombro esquerdo e causar lesões. O exercício deve se mover em um movimento lento e fluido e uma pausa quando o haltere é de 1 a 2 polegadas (2,54 a 5,08 cm) do ombro.

Após três segundos, o haltere deve ser abaixado de volta à posição inicial original enquanto exala. Esse padrão deve ser repetido do outro lado, e o mesmo número de repetições realizadas com cada braço. Os iniciantes podem optar por fazer 10 repetições para cada treino e adicionar duas a mais três por semana.

Outras variações no cão do corpo existem. Um cacho de perna envolve uma pessoa em pé com as mãos nos quadris e levantando uma perna atrás dele enquanto se dobra no joelho. Um haltere pesado pode ser colocado no vinco criado atrás do joelho enquantoe levantamento. Este exercício também pode ser realizado deitado em uma máquina de exercícios, estômago para baixo e usando as duas pernas para levantar uma barra de rolo ponderada.

Os exercícios de curvatura do corpo do braço, além do cacho de corpo transversal mencionados acima, incluem segurar um haltere em cada mão e levantar os braços em direção aos ombros sem atravessar os braços pelo peito. Uma variação deste exercício usa a mesma forma, mas a pessoa começa com os braços levantados e estendidos na frente dele, normalmente na altura do ombro. Ele então enrola os pesos em direção aos ombros e recua. Cada tipo de exercício funciona um músculo diferente no braço.

As vantagens do cacho do corpo incluem força, tonificação, construção e definição do músculo. As lesões com o cacho do corpo são incomuns e geralmente são o resultado de uma técnica inadequada. É importante consultar um médico ou treinador de fitness antes de iniciar uma nova rotina de exercícios e seguir as técnicas adequadas de postura e respiração para reduzir a chance de Injury.