フィットネスでは、ボディカールとは何ですか？

ボディカールは、ダンベルを使用して、人の胸や体全体で体重を丸くすることで腕の筋肉を強化することを含む運動の一種です。ボディカールは、クロスボディダンベルカールとも呼ばれます。名前は、ダンベルを体全体に掃除し、腕を内側に丸くする動きに由来しています。このエクササイズを定期的な運動に追加すると、腕と肩の筋肉が強化され、調整されます。適切に実行されると、姿勢を改善するのに役立ちます。

クロスボディダンベルカールを実行するには、人が各手に1つのダンベルを保持し、足のヒップ幅を離してまっすぐに立ちます。エクササイズ全体で着実に呼吸することが重要であり、体重を持ち上げながら体を小刻みに動かすのではありません。重量が重すぎる場合、または不快に感じる場合、エクササイザーは軽量に切り替えて、数週間後に重量に戻る必要があります。

エクササイザーはダンベルを握り、彼の側に押さえなければなりません。吸い込んで、彼は右のダンベルを左肩に向かって胸を越えて持ち上げなければなりません。彼はあまりにも速く動くべきではないか、ダンベルが左肩にぶつかり、怪我をすることができます。エクササイザーは、ゆっくりと流動的な動きで動き、ダンベルが肩から1〜2インチ（2.54〜5.08 cm）である場合に一時停止する必要があります。

3秒後、ダンベルは息を吐きながら元の開始位置に戻す必要があります。このパターンは反対側で繰り返し、各アームで同じ数の繰り返しを実行する必要があります。初心者は、トレーニングごとに10回の繰り返しを行い、毎週さらに2〜3回追加することを選択できます。

ボディカールの他のバリエーションが存在します。脚のカールには、膝を曲げながら、腰の上に手をまっすぐに立って、片足を後ろに持ち上げている人が含まれます。加重ダンベルは、膝の後ろに作られた折り目に置くことができますeリフティング。このエクササイズは、エクササイズマシンの上に横たわって、胃を下げ、両脚を使用して加重ローラーバーを持ち上げることによっても実行できます。

上記のクロスボディカールに加えて、腕のボディカールのエクササイズには、胸を横切る腕を横切ることなく腕を肩に向かって持ち上げることが含まれます。このエクササイズのバリエーションは同じ形を使用しますが、腕を持ち上げて、通常は肩の高さで腕を持ち上げて伸ばしていると、人が腕を持ち上げて伸ばします。その後、彼は肩に向かって重量をカールし、後退します。エクササイズの各タイプは、腕の中で異なる筋肉を機能させます。

体のカールの利点には、筋力、調子、構築、および定義が含まれます。体のカールによる怪我はまれであり、通常、不適切な手法の結果です。新しいエクササイズルーチンを開始する前に、医師またはフィットネストレーナーに相談し、適切な姿勢と呼吸技術に従ってINJUの可能性を減らすことが重要ですry。