Hvad er en kropskrøller i fitness?
En kropskrøller er en type øvelse, der involverer at bruge en håndvægt til at styrke musklerne i armene ved at krølle vægten på tværs af personens bryst eller krop. Kropskrøller omtales også som tværkrops håndvægte krøller. Navnet kommer fra bevægelsen af at feje håndvægten over kroppen og krølle armen indad. At tilføje denne øvelse til en regelmæssig træningsrutine styrker og toner musklerne i armene og skuldrene. Når det udføres ordentligt, kan det hjælpe med at forbedre holdningen.
For at udføre tværlegemets håndvægt krøller en person en håndvægt i hver hånd og stå lige op med fødderne hoftebredde fra hinanden. Det er vigtigt at trække vejret støt gennem øvelsen og ikke at vrikke kroppen, mens de løfter vægterne. Hvis vægterne er for tunge eller føler sig ubehagelige, skal træningen skifte til en lettere vægt og vende tilbage til den tungere vægt efter et par uger.
Øvelsen skal gribe håndvægterne og holde dem nede ved hans sider. På en indånding skal han løfte den højre håndvægt op og over brystet mod venstre skulder. Han skulle ikke bevæge sig for hurtigt, eller håndvægten kunne slå ned i venstre skulder og forårsage skade. Øvelsen skal bevæge sig i en langsom, væskebevægelse og pause, når håndvægten er 1 til 2 inches (2,54 til 5,08 cm) fra skulderen.
Efter tre sekunder skal håndvægten sænkes tilbage til den originale startposition, mens den udåndes. Dette mønster skal gentages på den anden side og det samme antal gentagelser, der udføres med hver arm. Begyndere kan vælge at udføre 10 gentagelser for hver træning og tilføje to til tre mere hver uge.
Andre variationer på kroppens krølle findes. En bens krøller involverer en person, der står lige med hænderne på hofterne og løfter det ene ben ud bag ham, mens han bøjer sig ved knæet. En vægtet håndvægt kan placeres i krisen, der er skabt bag knæete Løft. Denne øvelse kan også udføres ved at ligge på en træningsmaskine, mave ned og bruge begge ben til at løfte en vægtet rullebjælke.
Arm Body Curl -øvelser inkluderer udover den ovennævnte tværkrop, der er nævnt ovenfor, at holde en håndvægt i hver hånd og løfte armene ind mod skuldrene uden at krydse armene over brystet. En variation på denne øvelse bruger den samme form, men får personen til at starte med armene løftet og udvidet ud foran ham, typisk i skulderhøjden. Derefter krøller han vægterne ind mod skuldrene og tilbage ud. Hver type træning fungerer en anden muskel i armen.
Fordelene ved kroppens krølle inkluderer styrke, toning, bygning og definition af muskler. Skader med kroppen krøller er usædvanlige og er typisk resultatet af forkert teknik. Det er vigtigt at konsultere en læge eller fitness -træner, inden du starter en ny træningsrutine og følger ordentlig kropsholdning og vejrtrækningsteknikker for at reducere chancen for InjuRy.