Hvad er en kattestrækning?

Cat Stretch er en strækning, der ofte bruges af trænere, især under aktiviteter som yoga og Pilates. Det bruges til primært at strække og løsne rygsøjlen og musklerne i korsryggen, selvom nogle mennesker også rapporterer at føle en mild strækning i øvre del af ryggen og mavemusklerne. Kattestrækningen er hurtig og enkel at udføre og meget afslappende, hvilket gør den ideel til opvarmning og afkøling før og efter træning, samt en hurtig måde at lindre stress om dagen.

Denne strækning udføres på hænder og knæ, så der kan være behov for en dæmpende matmåtte for at understøtte knæene. Fra denne position skal individet runde ryggen ved at samle abdominale muskler og vippe bækkenet opad og hovedet og skuldrene nedad og holde strækningen generelt i cirka 15 til 30 sekunder. På dette tidspunkt betragter nogle mennesker katten strækker sig komplet, mens andre fortsætter med at udvide rygsøjlen i den anden retning og løfte hEad og vipper bækkenet nedad, så ryggen er buet og mavemusklerne får en lille strækning. Det er bedst at udføre denne strækning langsomt for at undgå at anstrenge eller på anden måde skade ryggen. Nogle individer foretager flere langsomme gentagelser, skiftevis mellem rygsøjlen flexionsposition og enten en neutral flad ryg eller rygsøjleforlængelsespositionen, afhængigt af hvad der er mest behageligt.

Da katten er relativt let at afslutte og ikke kræver meget anstrengelse, bruges den typisk kun som et afslapningsværktøj eller som en del af en opvarmning eller afkøling under en træning, snarere end en hoveddel af selve træningen. Det er en meget almindelig måde at strække ryggen på før og efter træning, der indeholder et stort antal abdominale og rygmuskeløvelser. Udøvere kombinerer ofte kattestrækningen med rygmarvsvendinger og andre ryg- og abdominale strækninger til grundigt varmOp og stræk kernen i kroppen, hvilket i høj grad kan reducere sandsynligheden for skade.

Nogle mennesker bruger katten til at lindre rygsmerter. At sidde i en stol hele dagen under arbejde eller stå i lange perioder med forkert holdning kan få musklerne på ryggen, især korsryggen, til at stramme og blive smertefuld. Blide strækninger som katten strækker løsner disse muskler op og reducerer eller eliminerer smerten.