Qu'est-ce qu'un étirement de chat?

Le tronçon de chat est un tronçon utilisé fréquemment par les exercices, en particulier pendant des activités telles que le yoga et le Pilates. Il est utilisé pour étirer et desserrer principalement la colonne vertébrale et les muscles du bas du dos, bien que certaines personnes signalent également une étirement doux dans le haut du dos et les muscles abdominaux. L'étirement du chat est rapide et simple à effectuer et très relaxant, ce qui le rend idéal pour les échauffements et les downs de refroidissement avant et après les entraînements, ainsi qu'un moyen rapide de soulager le stress pendant la journée.

Cet étirement est effectué sur les mains et les genoux, donc un tapis d'amortissement peut être nécessaire pour soutenir les genoux. De cette position, l'individu devrait contourner son dos en contractant les muscles abdominaux et en inclinant le bassin vers le haut et la tête et les épaules vers le bas, et maintenez le tronçon, généralement pendant environ 15 à 30 secondes. À ce stade, certaines personnes considèrent que l'étirement du chat est complet, tandis que d'autres continuent à étendre la colonne vertébrale dans l'autre sens, en soulevant le HEAD et inclinant le bassin vers le bas pour que le dos soit arqué et que les muscles abdominaux reçoivent un léger étirement. Il est préférable d'effectuer ce tronçon lentement pour éviter de s'efforcer ou de blesser le dos. Certaines personnes font plusieurs répétitions lentes, alternant entre la position de flexion de la colonne vertébrale et soit un dos plat neutre ou la position d'extension de la colonne vertébrale, selon ce qui est le plus confortable.

Étant donné que l'étirement du chat est relativement facile à compléter et ne nécessite pas beaucoup d'effort, il n'est généralement utilisé que comme outil de relaxation ou comme faisant partie d'un échauffement ou d'un refroidissement pendant un entraînement, plutôt que comme une partie principale de l'entraînement lui-même. C'est un moyen très courant d'étirer le dos avant et après les entraînements qui contiennent un grand nombre d'exercices musculaires abdominaux et arrière. Les exerciseurs combinent souvent l'étirement du chat avec des rebondissements vertébraux et d'autres étirements abdominaux et abdominaux pour se réchauffer soigneusementEn haut et étendez le noyau du corps, ce qui peut réduire considérablement la probabilité de blessure.

Certaines personnes utilisent l'étirement du chat pour soulager les maux de dos. S'asseoir sur une chaise toute la journée pendant le travail ou se tenir debout pendant de longues périodes avec une posture incorrecte peut faire resserrer les muscles du dos, en particulier le bas du dos, pour se resserrer et devenir douloureux. Des étirements doux tels que l'étirement du chat desserrent ces muscles et réduisent ou éliminent la douleur.