¿Qué es un estiramiento de gato?
El estiramiento del gato es un tramo utilizado con frecuencia por los ejercicios, especialmente durante actividades como el yoga y el pilates. Se usa para estirar y aflojar principalmente la columna vertebral y los músculos de la parte baja de la espalda, aunque algunas personas también informan sentir un estiramiento leve en la parte superior de la espalda y los músculos abdominales. El estiramiento del gato es rápido y simple de realizar y muy relajante, lo que lo hace ideal para calentamientos y enfriamientos antes y después de los entrenamientos, así como una forma rápida de aliviar el estrés durante el día.
Este estiramiento se realiza en las manos y las rodillas, por lo que puede ser necesaria una alfombra de amortiguación para soportar las rodillas. Desde esta posición, el individuo debe redondear su espalda contrayendo los músculos abdominales e inclinando la pelvis hacia arriba y la cabeza y los hombros hacia abajo, y mantenga el estiramiento, generalmente durante unos 15 a 30 segundos. En este punto, algunas personas consideran el estiramiento del gato completo, mientras que otras extienden la columna vertebral en la otra dirección, levantando la HEad e inclinando la pelvis hacia abajo para que la parte posterior esté arqueada y los músculos abdominales reciban un ligero estiramiento. Es mejor realizar este estiramiento lentamente para evitar esforzarse o herir la espalda. Algunas personas realizan varias repeticiones lentas, alternando entre la posición de flexión de la columna y una posición neutral plana o la posición de extensión de la columna vertebral, dependiendo de lo que sea más cómodo.
Dado que el estiramiento del gato es relativamente fácil de completar y no requiere mucho esfuerzo, generalmente se usa solo como una herramienta de relajación o como parte de un calentamiento o refrescado durante un entrenamiento, en lugar de una parte principal del entrenamiento en sí. Es una forma muy común de estirar la espalda antes y después de los entrenamientos que contienen una gran cantidad de ejercicios musculares abdominales y traseros. Los ejercicios a menudo combinan el estiramiento del gato con giros espinales y otros estiramientos de espalda y abdominal para calentarse a fondoAvance y estire el núcleo del cuerpo, lo que puede reducir en gran medida la probabilidad de lesiones.
Algunas personas usan el estiramiento del gato para aliviar el dolor de espalda. Sentarse en una silla todo el día durante el trabajo o de pie durante largos períodos de tiempo con una postura incorrecta puede hacer que los músculos de la espalda, especialmente la espalda baja, se apriien y se vuelvan dolorosas. Los estiramientos suaves como el estiramiento del gato aflojan estos músculos y reducen o eliminan el dolor.