Cos'è un tratto di gatto?
L'allungamento del gatto è un tratto usato frequentemente dagli esercizi, specialmente durante attività come yoga e pilates. È usato per allungare e allentare principalmente la colonna vertebrale e i muscoli della parte bassa della schiena, anche se alcune persone riferiscono anche di provare un lieve tratto nella parte superiore della schiena e dei muscoli addominali. L'allungamento del gatto è veloce e semplice da esibirsi e molto rilassante, il che lo rende ideale per riscaldamenti e calci per gli allenamenti, nonché un modo rapido per alleviare lo stress durante il giorno.
Questo tratto viene eseguito su mani e ginocchia, quindi potrebbe essere necessario un tappetino ad ammortizzazione per sostenere le ginocchia. Da questa posizione, l'individuo dovrebbe arrotondare la schiena contraggendo i muscoli addominali e inclinando il bacino verso l'alto e la testa e le spalle verso il basso, e tenere il tratto, generalmente per circa 15-30 secondi. A questo punto, alcune persone considerano l'allungamento del gatto completo, mentre altri continuano ad estendere la colonna vertebrale nell'altra direzione, sollevando l'HEad e inclinazione del bacino verso il basso in modo che la schiena sia arcuata e i muscoli addominali ricevano un leggero allungamento. È meglio eseguire questo tratto lentamente per evitare di sforzarsi o ferire altrimenti la schiena. Alcuni individui eseguono diverse ripetizioni lente, alternando tra la posizione di flessione della colonna vertebrale e una schiena piatta neutra o la posizione di estensione della colonna vertebrale, a seconda di ciò che è più comodo.
Poiché l'allungamento del gatto è relativamente facile da completare e non richiede molto sforzo, in genere viene utilizzato solo come strumento di rilassamento o come parte di un riscaldamento o di un raffreddamento durante un allenamento, piuttosto che una parte principale dell'allenamento stesso. È un modo molto comune per allungare la schiena prima e dopo gli allenamenti che contengono un gran numero di esercizi muscolari addominali e alla schiena. Gli esercizi combinano spesso l'allungamento del gatto con colpi di scena spinali e altri allungamenti della schiena e addominale per riscaldarsi completamenteSul e allungare il nucleo del corpo, che può ridurre notevolmente la probabilità di lesioni.
Alcune persone usano il tratto del gatto per alleviare il mal di schiena. Sedersi su una sedia tutto il giorno durante il lavoro o stare in piedi per lunghi periodi di tempo con postura errata può causare i muscoli della schiena, in particolare la parte bassa della schiena, per stringere e diventare dolorose. Trocchi delicati come il gatto si allentano a scioglie questi muscoli e riducono o eliminano il dolore.