Vad är en kattsträckning?

Kattsträckan är en sträcka som ofta används av utövare, särskilt under aktiviteter som yoga och pilates. Det används för att främst sträcka och lossa ryggraden och musklerna i korsryggen, även om vissa människor också rapporterar att de känner en mild sträcka i övre ryggen och magmusklerna. Kattsträckan är snabb och enkel att utföra och mycket avkopplande, vilket gör den idealisk för uppvärmningar och svalna nedgångar före och efter träning, samt ett snabbt sätt att lindra stress under dagen.

Denna sträcka utförs på händerna och knäna, så en dämpande matta kan behövas för att stödja knäna. Från denna position bör individen runda ryggen genom att drabbas av magmusklerna och luta bäckenet uppåt och huvudet och axlarna nedåt och hålla sträckan, i allmänhet i cirka 15 till 30 sekunder. Vid denna tidpunkt anser vissa människor att kattsträckan är klar, medan andra fortsätter att utöka ryggraden i den andra riktningen och lyfta Head och lutning av bäcken nedåt så att ryggen är välvd och magmusklerna får en liten sträcka. Det är bäst att utföra denna sträcka långsamt för att undvika ansträngning eller på annat sätt skada ryggen. Vissa individer gör flera långsamma repetitioner, växlar mellan ryggradens flexionsläge och antingen en neutral platt rygg eller ryggradens förlängningsposition, beroende på vad som är mest bekvämt.

Eftersom kattsträckan är relativt lätt att slutföra och inte kräver mycket ansträngning, används den vanligtvis endast som ett avslappningsverktyg eller som en del av en uppvärmning eller svalning under en träning, snarare än en huvuddel av träningen själv. Det är ett mycket vanligt sätt att sträcka ryggen före och efter träning som innehåller ett stort antal buk- och ryggmuskelövningar. Tränare kombinerar ofta kattsträckan med ryggraden och andra rygg- och buksträckor för att vara ordentligt värmaUpp och sträcka kärnan i kroppen, vilket kan minska sannolikheten för skada kraftigt.

Vissa människor använder kattsträckan för att lindra ryggsmärta. Att sitta i en stol hela dagen under jobbet eller stå under långa perioder med felaktig hållning kan orsaka ryggmusklerna, särskilt korsryggen, att dra åt och bli smärtsam. Mjuka sträckor som kattsträckan lossnar dessa muskler upp och minskar eller eliminerar smärtan.