고양이 스트레치는 무엇입니까?

고양이 스트레치는 특히 요가 및 필라테스와 같은 활동 중에 운동가가 자주 사용하는 스트레치입니다. 일부 사람들은 허리와 복부 근육에서 온화한 스트레치를 느끼고 있지만, 척추와 허리 근육을 주로 늘리고 느슨하게하는 데 사용됩니다. 고양이 스트레치는 빠르고 간단하고 매우 편안하며 운동 전후에 워밍업 및 냉각에 이상적이며 낮에는 스트레스를 빠르게 완화하는 빠른 방법입니다.

이 스트레치는 손과 무릎에서 수행되므로 무릎을지지하기 위해 쿠션 매트가 필요할 수 있습니다. 이 위치에서, 개인은 복부 근육을 수축시키고 골반을 위쪽으로 기울이고 머리와 어깨를 아래쪽으로 기울여서 일반적으로 약 15 ~ 30 초 동안 스트레치를 유지함으로써 등을 돌려야합니다. 이 시점에서 어떤 사람들은 고양이 스트레치가 완성 된 반면, 다른 사람들은 다른 방향으로 척추를 연장하여 H를 들고 있습니다.EAD와 골반 기울어 틀을 아래쪽으로 기울여 등이 아치형이되고 복부 근육은 약간의 스트레칭을받습니다. 긴장을 피하거나 등을 다치게하지 않도록이 스트레치를 천천히 수행하는 것이 가장 좋습니다. 일부 개인은 가장 편안한 것에 따라 척추 굴곡 위치와 중성 평평한 등 또는 척추 확장 위치 사이를 번갈아 가며 몇 가지 느린 반복을 수행합니다.

고양이 스트레치는 완료하기가 상대적으로 쉽고 많은 노력이 필요하지 않기 때문에 일반적으로 운동 자체의 주요 부분이 아니라 운동 중에는 이완 도구 또는 워밍업의 일부로 만 사용됩니다. 많은 복부 및 등 근육 운동을 포함하는 운동 전후의 등을 늘리는 매우 일반적인 방법입니다. 운동가는 종종 고양이 스트레치를 척추 왜곡과 다른 등을 결합하고 복부 스트레칭을 완전히 따뜻하게합니다.신체의 핵심을 위로 늘려 부상의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

어떤 사람들은 고양이 스트레치를 사용하여 허리 통증을 완화합니다. 일하는 동안 하루 종일 의자에 앉아 있거나 잘못된 자세로 오랜 시간 동안 서 있으면 등의 근육, 특히 허리의 근육이 조여서 고통스러워 질 수 있습니다. 고양이 스트레치와 같은 부드러운 스트레칭은이 근육을 백업하고 통증을 줄이거 나 제거합니다.