Co to jest odcinek kota?
Odcinek kota jest odcinkiem często stosowanym przez ćwiczeń, szczególnie podczas takich czynności, jak joga i pilates. Służy przede wszystkim do rozciągania i poluzowania kręgosłupa i mięśni dolnej części pleców, chociaż niektórzy zgłaszają również, że czujesz łagodny odcinek w górnej części pleców i mięśniach brzucha. Odcinek dla kotów jest szybki i prosty w wykonaniu i bardzo relaksujący, co czyni go idealnym do rozgrzewki i ochładzania przed treningami, a także szybkim sposobem na złagodzenie stresu w ciągu dnia.
Ten odcinek jest wykonywany na dłoniach i kolanach, więc może być potrzebna mata amortyzacji, aby utrzymać kolana. Z tej pozycji jednostka powinna zaokrąglić jego plecy, kurcząc mięśnie brzucha i przechylając miednicę w górę i głowę i ramiona w dół, i utrzymać odcinek, ogólnie przez około 15 do 30 sekund. W tym momencie niektórzy uważają, że kota ukończona jest kompletna, podczas gdy inni rozciągają kręgosłup w innym kierunku, podnosząc HEAD i przechylając miednicę w dół, tak aby plecy łukowe i mięśnie brzucha otrzymują lekki rozciągnięcie. Najlepiej jest powoli wykonywać ten odcinek, aby uniknąć wysiłku lub w inny sposób zranienia pleców. Niektóre osoby wykonują kilka powolnych powtórzeń, naprzemiennie między pozycją zgięcia kręgosłupa a neutralną płaską tylną lub położeniem rozszerzenia kręgosłupa, w zależności od tego, co jest najbardziej wygodne.
Ponieważ odcinek kota jest stosunkowo łatwy do wykonania i nie wymaga dużego wysiłku, jest zwykle używany tylko jako narzędzie relaksacyjne lub jako część rozgrzewki lub ochładzania podczas treningu, a nie głównej części samego treningu. Jest to bardzo powszechny sposób na rozciągnięcie pleców przed i po treningach, które zawierają dużą liczbę ćwiczeń mięśni brzusznych i pleców. Ćwiczenia często łączą kota rozciąganie z kręgosłupem i innymi odcinkami pleców i brzucha, aby dokładnie się rozgrzaćW górę i rozciągnij rdzeń ciała, który może znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń.
Niektórzy ludzie używają kota odcinka, aby złagodzić ból pleców. Siedząc na krześle przez cały dzień podczas pracy lub stojąc przez długi czas z niepoprawną postawą może spowodować, że mięśnie pleców, zwłaszcza dolne plecy, zaostrzyć i stać się bolesne. Łagodne odcinki, takie jak odcinek kota, rozluźniają te mięśnie z powrotem i zmniejszają lub wyeliminują ból.