Hva er en kattestrekk?

Kattestrekningen er en strekning som ofte brukes av trenere, spesielt under aktiviteter som yoga og Pilates. Den brukes til å først og fremst strekke og løsne ryggraden og musklene i korsryggen, selv om noen også rapporterer at de føler en mild strekning i øvre rygg og magemusklene. Kattestrekningen er rask og enkel å utføre og veldig avslappende, noe som gjør den ideell for oppvarminger og kjøle ned før og etter treningsøkter, samt en rask måte å lindre stress i løpet av dagen.

Denne strekningen utføres på hender og knær, så det kan være nødvendig med en dempematte for å støtte knærne. Fra denne posisjonen skal individet runde ryggen ved å trekke seg sammen magemusklene og vippe bekkenet oppover og hodet og skuldrene nedover, og holde strekningen, vanligvis i omtrent 15 til 30 sekunder. På dette tidspunktet vurderer noen mennesker at katten strekker seg komplett, mens andre fortsetter å utvide ryggraden i den andre retningen, og løfter HEad og vippe bekkenet nedover slik at ryggen blir buet og magemusklene får en liten strekning. Det er best å utføre denne strekningen sakte for å unngå anstrengelse eller på annen måte skade ryggen. Noen individer gjør flere langsomme repetisjoner, veksler mellom ryggraden og enten en nøytral flat rygg eller ryggradens forlengelsesposisjon, avhengig av hva som er mest behagelig.

Siden kattestrekningen er relativt enkel å fullføre og ikke krever mye anstrengelse, brukes den vanligvis bare som et avslapningsverktøy eller som en del av en oppvarming eller avkjølt under en treningsøkt, i stedet for en hoveddel av selve treningen. Det er en veldig vanlig måte å strekke ryggen før og etter treningsøkter som inneholder et stort antall magemuskel og ryggmuskeløvelser. Trenere kombinerer ofte kattestrekningen med ryggraden og andre rygg- og abdominalstrekninger for å varme grundigopp og strekke kjernen i kroppen, noe som kan redusere sannsynligheten for skade.

Noen mennesker bruker kattens strekk for å lindre ryggsmerter. Å sitte i en stol hele dagen under jobb eller stå i lange perioder med feil holdning kan føre til at musklene på ryggen, spesielt korsryggen, strammer og blir smertefull. Skånsomme strekninger som kattens strekk løsner disse musklene opp igjen og reduserer eller eliminerer smertene.