요가에서 비둘기 포즈는 무엇입니까?

요가에서 비둘기 포즈 또는 산스크리트어의 Eka Pada Rajakapotasana는 앉은 아사나입니다. 그것은 엉덩이 오프너입니다. 즉,이 자세의 의도는 엉덩이와 골반의 근육을 스트레칭하고 여는 것입니다. 비둘기 포즈는 초보자를 위해 수정되거나 고급 학생들에게 더 어려워 질 수 있습니다. 요가 자세에서는 신체의 말을 듣고 한계를 넘어서는 것이 가장 좋습니다. 이 포즈는 요가 매트에서 이루어져야하며, 초보자 학생들이 담요 나 볼트를 사용해야 할 수도 있습니다.

비둘기 포즈는 일반적으로 아래쪽으로 향하는 개에서 들어갑니다. 아래쪽으로 향하는 개에서 하나는 네 개로 떨어져 무릎이 엉덩이 바로 아래에 있고 손은 어깨 앞에 약간 있습니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 앞으로 밀어 오른쪽 손목을 만나고 몸의 오른쪽으로 약간 각도하고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 앞에 놓습니다. 오른쪽 다리는 이제 각도로 옆으로 쉬어야합니다.

다음으로 왼쪽 다리를 똑바로 밀고 허벅지를 바닥에 평평하게합니다. 다리는 엉덩이를 회전시키지 않고 최대한 똑바로 져야합니다. 다리가 약간 안쪽으로 회전 할 수 있습니다. 엉덩이를 제곱 한 후 오른쪽 엉덩이를 바닥에 놓으십시오. 엉덩이가 바닥에 도달 할 수있을 정도로 유연하지 않은 경우 담요 나 볼 스터를 사용할 수 있습니다. 손이 옆으로 바닥에 놓여 있어야합니다.

초보자 학생들은 여기서 멈추고 단순히 스트레치 안에서 호흡 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 앞으로 기대고 등을 똑바로 유지하고 가슴을 오른쪽 허벅지 상단에 대고 팔을 앞으로 뻗어 스트레치를 계속 선택합니다. 또 다른 방법은 똑바로 앉아서 허리를 길게하고 가슴을 들고 올려다 보면서 부드러운 백 벤드를 시작하는 것입니다. 더 많은 고급 학생들은 왼쪽 다리를 천장쪽으로 구부리고 뒤에 도달하고 잡을 수 있습니다.이 비둘기 포즈 백 벤드 동안 발의 발의. 이 위치에서 부풀어 오른 가슴으로, 비둘기 포즈가 그 이름을 얻는 비둘기와 가장 비슷합니다.

비둘기 포즈를 나가려면 천천히하는 것이 가장 좋습니다. 손을 옆으로 돌려 보내고 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 밀고 다시 4 개를 다시 한 번 누르십시오. 다음으로, 아래쪽으로 향하는 개를 입력하십시오. 신체의 반대편에 비둘기 포즈를 완성 할 준비가되면 네 가지 모두에 떨어 뜨려 과정을 반복하십시오. 이 포즈는 어려울 수 있으며 고통스러운 느낌이 들면 멈추는 것이 가장 좋습니다. 아사나가 어떻게 보일지 확실하지 않은 경우 다이어그램, 사진 또는 비디오를 온라인으로 찾는 것이 좋습니다.