Nello yoga, qual è il piccione?
In yoga, la posa di piccione o Eka pada Rajakapotasana in sanscrito, è un asana seduto. È un apri dell'anca, il che significa che l'intenzione di questa postura è quella di allungare e aprire i muscoli dei fianchi e del bacino. La posa di piccione può essere modificata per i principianti o resa più difficile per gli studenti avanzati; In qualsiasi posizione di yoga, è meglio ascoltare il corpo e non premere oltre i suoi limiti. Questa posa dovrebbe essere fatta su un tappetino da yoga e potrebbe essere necessario che gli studenti principianti utilizzino una coperta o un sospensione.
La posa di piccione viene in genere inserita dal cane rivolto verso il basso. Dal cane rivolto verso il basso, si abbassa a quattro zampe, assicurandosi che le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi, mentre le mani sono leggermente davanti alle spalle. Quindi, fai scorrere il ginocchio destro in avanti per incontrare il polso destro, angola leggermente sul lato destro del corpo e posiziona il piede destro davanti al ginocchio sinistro. La gamba destra dovrebbe ora appoggiarsi su un fianco, ad angolo.
Successivamente, fai scorrere la gamba sinistra dritta e appiatti la coscia contro il pavimento. La gamba dovrebbe essere il più dritto possibile, senza ruotare i fianchi. La gamba può ruotare leggermente verso l'interno. Posizionare il gluteo destro sul pavimento dopo aver quadrato i fianchi; Qui è dove si può usare una coperta o un cuscinetto se i fianchi non sono abbastanza flessibili da consentirgli di raggiungere il pavimento. Le mani dovrebbero riposare sul pavimento ai lati.
Gli studenti principianti possono fermarsi qui e semplicemente respirare nel tratto. Alcuni scelgono di continuare il tratto sporgendosi in avanti, mantenendo la schiena dritta e appoggiando il torace contro la parte superiore della coscia destra, allungando le braccia in avanti. Un altro metodo è sedersi dritto, allungare la parte bassa della schiena e iniziare una leggera spina dorsale sollevando il petto e guardando in alto. Gli studenti ancora più avanzati possono piegare la gamba sinistra verso il soffitto, raggiungere dietro di loro e afferraredel piede durante questo piccione posteriore. In questa posizione, con il torace gonfio, si ricorda di più un piccione, che è dove la posa del piccione prende il nome.
Per uscire dalla posa del piccione è meglio farlo lentamente. Riporta le mani ai lati e fai scorrere lentamente la gamba sinistra in avanti e premere di nuovo a essere a quattro zampe. Successivamente, inserisci il cane rivolto verso il basso; Quando uno è pronto a completare la posa di piccione dall'altra parte del corpo, ritornare su tutti i quattro e ripetere il processo. Questa posa può essere difficile e se qualcosa sembra doloroso, è meglio smettere. Potrebbe essere una buona idea cercare diagrammi, foto o un video online se non sono sicuro di come dovrebbe apparire l'asana.