Co je to v józe, co je holub?

V józe je holub póza nebo Eka Pada Rajakapotasana v Sanskritu sedící asana. Je to otvírák kyčle, což znamená, že záměrem tohoto držení těla je natahovat a otevřít svaly boků a pánve. Pozice holubů může být upravena pro začátečníky nebo pro pokročilé studenty ztěžuje; V jakémkoli držení těla jógy je nejlepší poslouchat tělo a netlačit jej za jeho omezení. Tato pozice by měla být prováděna na jógové podložce a může být nezbytné, aby začátečníci studenti používali přikrývku nebo posílení.

Pozice holubů je obvykle zadána z psů směřujícího dolů. Od psího směřujícího dolů, jedna klesne na všechny čtyři, což se ujistí, že kolena jsou přímo pod boky, zatímco ruce jsou mírně před rameny. Poté zasuňte pravé koleno dopředu, aby se potkal pravé zápěstí, úhlu jej mírně na pravou stranu těla a položte pravou nohu před levým kolenem. Pravá noha by nyní měla odpočívat na boku, pod úhlem.

Dále zasuňte levou nohu přímo dozadu a vyrovnejte stehno na podlahu. Noha by měla být co nejpřímější, aniž by rotovala boky. Noha se může mírně otáčet dovnitř. Po squaring boků položte pravý hýždě na podlahu; Zde je místo, kde může být přikrývka nebo podložka použita, pokud boky nejsou dostatečně flexibilní, aby mohly dosáhnout podlahy. Ruce by měly spočívat na podlaze po stranách.

Studenti začátečníků se zde mohou zastavit a jednoduše dýchat v úseku. Někteří se rozhodnou pokračovat v úseku nakloněním dopředu, udržet záda rovně a spočívat hrudník o horní část pravého stehna a natahovat paže dopředu. Další metodou je sedět rovně, prodloužit dolní část zad a začít jemným backbendem zvednutím hrudníku a vzhlédnutím. Ještě pokročilejší studenti mohou ohýbat levou nohu směrem ke stropu, sáhnout za nimi a chytit drženínohy během tohoto holubu představuje backbend. V této poloze, s nafouknutým hrudníkem, se nejvíce podobá holubu, kde se holub postaví jeho jméno.

Chcete -li opustit holub, je nejlepší to udělat pomalu. Vraťte ruce do stran a pomalu zasuňte levou nohu dopředu a znovu zatlačte zpět na všechny čtyři. Dále zadejte dolů psovita směrem dolů; Když je jeden připraven dokončit pózu holubu na druhé straně těla, spadněte zpět na všechny čtyři a opakujte proces. Tato pozice může být obtížná, a pokud se něco cítí bolestivé, je nejlepší zastavit. Může být dobrý nápad hledat diagramy, fotografie nebo video online, pokud si není jistý, jak má Asana vypadat.