ヨガでは、鳩のポーズは何ですか？

ヨガでは、サンスクリット語の鳩のポーズ、またはサンスクリット語のエカ・パダ・ラジャカポタサナでは、座ったアーサナです。これはヒップオープナーです。つまり、この姿勢の意図は、腰と骨盤の筋肉を伸ばして開くことです。ハトのポーズは、初心者向けに変更されたり、上級の学生にとってより困難になることができます。どんなヨガの姿勢でも、体に耳を傾けるのが最善であり、その限界を超えて押し付けないことが最善です。このポーズはヨガマットで行う必要があり、初心者の学生が毛布またはボルスターを使用する必要があるかもしれません。

ハトのポーズは通常、下向きの犬から入力されます。下向きの犬からは、1つは四つんばらに落ち、膝が腰の直接の下にあることを確認し、手が肩の前にわずかにあることを確認します。次に、右膝を前にスライドさせて右手首に合わせ、体の右側に少し角度を付け、右足を左膝の前に置きます。右脚は、斜めにその側面に置かれているはずです。

次に、左脚をまっすぐに戻し、太ももを床に平らにします。脚を回転させることなく、脚はできるだけまっすぐでなければなりません。脚はわずかに内側に回転する場合があります。腰を二乗した後、右but部を床に向けて置きます。腰が床に到達できるほど柔軟でない場合、ブランケットまたはボルスターを使用できる場所です。手は側面の床に置かれているはずです。

初心者の学生はここで立ち止まって、単にストレッチ内で呼吸することができます。一部の人は、前方に傾き、背中をまっすぐに保ち、右太ももの上部に胸を置き、腕を前に伸ばして、ストレッチを続けることを選択します。別の方法は、まっすぐに座って腰を伸ばし、胸を持ち上げて見上げることで穏やかなバックベンドを始めることです。さらに高度な学生は、左脚を天井に向かって上げ、後ろに手を伸ばし、つかむことができますこの鳩の際の足のバックベンド。この位置では、胸が膨らんだ胸には、鳩がその名前を獲得する鳩に最も似ています。

鳩のポーズを出るには、ゆっくりとするのが最善です。手を側面に戻し、左脚をゆっくりと前方にスライドさせ、再び四つんった状態に戻します。次に、下向きの犬に入ります。体の反対側の鳩のポーズを完成させる準備ができたら、すべての四に戻ってプロセスを繰り返します。このポーズは難しい場合があり、何かが痛いと感じる場合は、停止するのが最善です。アサナがどのように見えるかわからない場合は、図、写真、またはビデオをオンラインで探すことをお勧めします。