Em Yoga, o que é a pose do pombo?

Em Yoga, a pose do pombo, ou Eka Pada Rajakapotasana em sânscrito, está um asana sentado. É um abridor de quadril, o que significa que a intenção desta postura é esticar e abrir os músculos dos quadris e pelve. A pose do pombo pode ser modificada para iniciantes ou mais difícil para estudantes avançados; Em qualquer postura de ioga, é melhor ouvir o corpo e não pressioná -lo além de suas limitações. Essa pose deve ser feita em um tapete de ioga e pode ser necessário que os alunos iniciantes usem um cobertor ou reforço.

A pose do pombo é normalmente inserida no cão voltado para baixo. Do cachorro voltado para baixo, um cai para quatro, garantindo que os joelhos estejam diretamente sob os quadris, enquanto as mãos estão ligeiramente na frente dos ombros. Em seguida, deslize o joelho direito para a frente para encontrar o pulso direito, anule -o levemente para o lado direito do corpo e coloque o pé direito na frente do joelho esquerdo. A perna direita agora deve estar descansando de lado, em ângulo.

Em seguida, deslize a perna esquerda para trás e achate a coxa no chão. A perna deve ser o mais reta possível, sem girar os quadris. A perna pode girar um pouco para dentro. Coloque a nádega direita no chão depois de quadrar os quadris; Aqui é onde um cobertor ou reforço pode ser usado se os quadris não forem flexíveis o suficiente para permitir que ele chegue ao chão. As mãos devem estar descansando no chão nas laterais.

Os alunos iniciantes podem parar por aqui e simplesmente respirar dentro do trecho. Alguns optam por continuar o trecho inclinando -se para a frente, mantendo as costas retas e apoiando o peito contra o topo da coxa direita, esticando os braços para a frente. Outro método é sentar -se reto, prolongar a região lombar e começar um backbend suave levantando o peito e olhando para cima. Alunos ainda mais avançados podem dobrar a perna esquerda em direção ao teto, alcançar atrás deles e agarrardo pé durante este pombo pose de backbend. Nesta posição, com o peito inchado, mais se assemelha a um pombo, que é onde a pose do pombo recebe seu nome.

Para sair da pose do pombo, é melhor fazê -lo lentamente. Retorne as mãos para as laterais e deslize lentamente a perna esquerda para a frente e pressione novamente de quatro mais uma vez. Em seguida, entre no cão voltado para baixo; Quando alguém estiver pronto para completar a pose do pombo do outro lado do corpo, solte de quatro e repita o processo. Essa pose pode ser difícil e, se algo parecer doloroso, é melhor parar. Pode ser uma boa ideia procurar diagramas, fotos ou um vídeo on -line, se não tiver certeza de como o asana deve parecer.