En el yoga, ¿cuál es la pose de la paloma?
En el yoga, la pose de la paloma, o eka pada rajakapotasana en sánscrito, es una asana sentada. Es un abridor de cadera, lo que significa que la intención de esta postura es estirar y abrir los músculos de las caderas y la pelvis. La pose de paloma puede modificarse para principiantes o ser más difícil para los estudiantes avanzados; En cualquier postura de yoga, es mejor escuchar el cuerpo y no presionarlo más allá de sus limitaciones. Esta pose debe hacerse en una alfombra de yoga, y puede ser necesario que los estudiantes principiantes usen una manta o un refuerzo.
La pose de paloma se ingresa típicamente desde el perro orientado hacia abajo. Desde el perro orientado hacia abajo, uno cae a cuatro patas, asegurándose de que las rodillas estén directamente debajo de las caderas, mientras que las manos están ligeramente frente a los hombros. Luego, deslice la rodilla derecha hacia adelante para encontrar la muñeca derecha, inclínela ligeramente hacia el lado derecho del cuerpo y coloque el pie derecho frente a la rodilla izquierda. La pierna derecha ahora debería descansar de lado, en ángulo.
A continuación, deslice la pierna izquierda hacia atrás y aplaste el muslo contra el piso. La pierna debe ser lo más recta posible, sin girar las caderas. La pierna puede girar hacia adentro ligeramente. Coloque la nalga derecha contra el piso después de cuadrar las caderas; Aquí es donde se puede usar una manta o un refugio si las caderas no son lo suficientemente flexibles como para permitir que llegue al piso. Las manos deben estar descansando en el piso a los lados.
Los estudiantes principiantes pueden detenerse aquí y simplemente respirar dentro del tramo. Algunos eligen continuar el estiramiento inclinándose hacia adelante, manteniendo la espalda recta y descansando el cofre contra la parte superior del muslo derecho, estirando los brazos hacia adelante. Otro método es sentarse hacia arriba, alargar la espalda baja y comenzar un backbend suave levantando el cofre y mirando hacia arriba. Los estudiantes aún más avanzados pueden doblar la pierna izquierda hacia el techo, alcanzarlos y agarrarlosdel pie durante este backbend de pose de paloma. En esta posición, con el cofre hinchado, uno se parece más a una paloma, que es donde la pose de la paloma recibe su nombre.
Para salir de la pose de paloma, es mejor hacerlo lentamente. Regrese las manos a los lados y deslice lentamente la pierna izquierda hacia adelante y presione nuevamente para estar a cuatro patas una vez más. A continuación, ingrese a un perro orientado hacia abajo; Cuando uno esté listo para completar la pose de paloma en el otro lado del cuerpo, vuelva a las cuatro patas y repita el proceso. Esta pose puede ser difícil, y si algo se siente doloroso, es mejor detenerse. Puede ser una buena idea buscar diagramas, fotos o un video en línea si no está seguro de cómo se supone que se verá la asana.