I yoga, vad är Pigeon -posen?

I yoga är duvaposen eller Eka pada rajakapotasana på sanskrit en sittande asana. Det är en höftöppnare, vilket innebär att avsikten med denna hållning är att sträcka och öppna musklerna i höfterna och bäckenet. Pigeonposen kan modifieras för nybörjare eller göras svårare för avancerade studenter; I alla yogaställningar är det bäst att lyssna på kroppen och inte pressa den utöver dess begränsningar. Denna pose bör göras på en yogamatta, och det kan vara nödvändigt för nybörjarstudenter att använda en filt eller stärka.

Pigeonposen matas in vanligtvis från nedåtriktad hund. Från nedåtvänd hund sjunker man till alla fyra, och säkerställer att knäna är direkt under höfterna, medan händerna är något framför axlarna. Skjut sedan höger knä framåt för att möta den högra handleden, vinkel den något till höger sida av kroppen och placera höger fot framför det vänstra knäet. Det högra benet ska nu vila på sin sida, i en vinkel.

Nästa, skjut vänster ben rakt bakåt och platta låret mot golvet. Benet ska vara så rakt som möjligt utan att rotera höfterna. Benet kan rotera något inåt. Placera den högra skinkan mot golvet efter att ha kvadrat höfterna; Här kan en filt eller stång användas om höfterna inte är tillräckligt flexibla för att det ska kunna nå golvet. Händerna ska vila på golvet vid sidorna.

nybörjarstudenter kan stanna här och helt enkelt andas inom sträckan. Vissa väljer att fortsätta sträckan genom att luta sig framåt, hålla ryggen rak och vila bröstet mot toppen av det högra låret och sträcka armarna framåt. En annan metod är att luta sig tillbaka rakt, förlänga korsryggen och börja en mild backbend genom att lyfta bröstet och titta upp. Ännu mer avancerade studenter kan böja vänster ben upp mot taket, nå bakom dem och ta tag iav foten under denna duva poserar backbend. I detta läge, med det puffade bröstet, liknar den mest en duva, som är där duvaposen får sitt namn.

För att lämna duvanposen är det bäst att göra det långsamt. Sätt tillbaka händerna till sidorna och skjut långsamt till vänster ben framåt och tryck tillbaka till att vara på alla fyra igen. Därefter, ange nedåtvänd hund; När man är redo att slutföra duvaposen på andra sidan kroppen, släpp tillbaka på alla fyra och upprepa processen. Denna pose kan vara svår, och om något känns smärtsamt är det bäst att stoppa. Det kan vara en bra idé att leta efter diagram, foton eller en video online om du är osäker på hur asana ska se ut.