Hva er duenposisjonen i yoga?

I yoga, duenposisjonen, eller Eka Pada Rajakapotasana på sanskrit, er en sittende asana. Det er en hofteåpner, som betyr at intensjonen med denne holdningen er å strekke seg og åpne musklene i hoftene og bekkenet. Pigeonposisjonen kan modifiseres for nybegynnere eller gjøres vanskeligere for avanserte studenter; I en hvilken som helst yogaposisjon er det best å lytte til kroppen, og ikke trykke den utover dens begrensninger. Denne posituren bør gjøres på en yogamatte, og det kan være nødvendig for nybegynnerstudenter å bruke et teppe eller styrke.

Digenposisjonen er vanligvis lagt inn fra nedovervendt hund. Fra nedovervendt hund faller en til alle fire, og sørger for at knærne er rett under hoftene, mens hendene er litt foran skuldrene. Skyv deretter høyre kne fremover for å møte høyre håndledd, vinkler det litt til høyre side av kroppen, og legg høyre fot foran venstre kne. Høyre ben skal nå hvile på siden, i vinkel.

Neste, skyv venstre ben tilbake og flat låret mot gulvet. Benet skal være så rett som mulig, uten å rotere hoftene. Benet kan rotere litt innover. Plasser høyre rumpe mot gulvet etter å ha kvadrert hoftene; Her kan et teppe eller bolster brukes hvis hoftene ikke er fleksible nok til at det kan nå gulvet. Hendene skal hvile på gulvet på sidene.

Nybegynnerstudenter kan stoppe her og bare puste innenfor strekningen. Noen velger å fortsette strekningen ved å lene seg fremover, holde ryggen rett og hvile brystet mot toppen av høyre lår og strekke armene fremover. En annen metode er å lene seg rett opp igjen, forlenge korsryggen og begynne en mild backbend ved å løfte brystet og se opp. Enda mer avanserte studenter kan bøye venstre ben opp mot taket, nå bak dem og ta tak iav foten under denne duen poserer backbend. I denne posisjonen, med det puffede brystet, ligner man mest en due, og det er der duenposen får navnet sitt.

For å gå ut av duenposisjonen er det best å gjøre det sakte. Sett hendene tilbake til sidene, og skyv sakte venstre ben fremover og trykk tilbake til å være på alle fire igjen. Deretter går du inn i hunden nedover; Når man er klar til å fullføre duenposisjonen på den andre siden av kroppen, slipper du tilbake på alle fire og gjentar prosessen. Denne posituren kan være vanskelig, og hvis noe føles smertefullt, er det best å stoppe. Det kan være en god idé å se etter diagrammer, bilder eller en video på nettet hvis du er usikker på hvordan asanaen skal se ut.