Quais são as melhores dicas para fortalecer as juntas?

As juntas são compostas por vários tipos de tecidos moles e ossos. O fortalecimento das articulações envolve melhorar a força e a mobilidade de tais tecidos e combater condições degenerativas, como artrite. O fortalecimento dos músculos que cercam as articulações é uma ótima maneira de melhorar a força geral, a durabilidade e a mobilidade dessa articulação, assim como fortalecendo os ligamentos dentro da articulação. Os ligamentos são responsáveis ​​por promover a função da articulação normal, além de limitar o movimento dessa articulação. O fortalecimento das articulações começa com a determinação de exercícios e atividades que promoverão o crescimento sem danos ou dor. O fortalecimento das juntas geralmente envolve uma rotina de treino que envolverá treinamento de resistência ou treinamento com pesos. As articulações do joelho, por exemplo, podem ser fortalecidas pela construção muscular nas coxas e bezerros. Esses músculos ajudam a apoiar as articulações do joelho, entãoO fortalecimento das articulações dessa maneira envolverá exercícios como agachamentos, pulmões, aumentos de panturrilha e até correr ou ciclismo. Fazer esses exercícios de forma inadequada, no entanto, pode levar a lesões, o que, por sua vez, enfraquecerá as articulações. Os iniciantes devem consultar um treinador profissional sempre que possível ou trabalhar com uma pessoa mais experiente que pode demonstrar a técnica adequada.

Os exercícios de resistência

são extremamente úteis para fortalecer as articulações. As academias e centros de fitness geralmente apresentam uma ampla variedade de máquinas de exercícios que usam pesos ou unidades de resistência a cabos, e essas máquinas são ótimas para fortalecer as juntas de maneira rápida e eficiente. Se uma pessoa não tiver acesso a uma academia ou centro de fitness, ela pode querer considerar o uso de faixas de resistência ao exercício, que são comprimentos de material elástico com alças em ambos os extremidades. Essas bandas podem ser anexadas a objetos fixos e depois presos em torno de um braçoou uma perna para fornecer resistência durante movimentos de exercício. Eles são baratos, compactos e fáceis de usar.

O exercício por si só pode não ser suficiente para fortalecer as articulações. Ajustar a dieta também pode ajudar bastante a promover a saúde conjunta. Os alimentos ricos em cálcio são bons para a força óssea, e outras vitaminas e minerais podem ajudar a melhorar a saúde geral dos tecidos moles nas articulações. Evitar alimentos gordurosos e açúcares simples é bom não apenas para as articulações, mas também para o funcionamento normal do resto do corpo. Um nutricionista estará bem equipado para ajudar uma pessoa a desenvolver uma dieta saudável que promova a força óssea e a saúde articular.