Quais são alguns alimentos ricos em fibras?
Comer mais fibras alimentares pode ter inúmeros benefícios à saúde e, felizmente, existem muitos alimentos ricos em fibras que podem ser facilmente adicionados à dieta. Esses alimentos estão prontamente disponíveis nos mercados de supermercados e podem ser preparados de várias maneiras; Comer uma dieta rica em fibras não significa comer alimentos lenhosos e sem graça. Pequenos ajustes no estilo de vida e na dieta podem fazer uma grande diferença, e um dos ajustes mais fáceis a fazer é comer mais fibras.
Grãos integrais são especialmente alimentos ricos em fibras. Eles também podem ser integrados à dieta de alguém com relativa facilidade, mudando para grãos integrais em vez de grãos de casco. Arroz marrom em vez de arroz branco, pão integral em vez de pão branco e cereais de farelo em vez de cereais feitos com grãos refinados são opções para adicionar mais grãos integrais à dieta. Os grãos integrais têm um sabor um pouco mais intenso e noz, mas muitas pessoas acham esse sabor agradável quando se acostumam a isso.
vegetais lIke milho, cenoura e batatas inteiras também são alimentos ricos em fibras, juntamente com verduras folhosas escuras, como couve e brócolis. Além de ser alto em fibras, esses alimentos também têm muitas vitaminas e minerais, tornando -os um ótimo complemento para a dieta. Os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos e preparados de maneira a saladas a caçarolas para que não fiquem chatos. Feijão e legumes, como lentilhas, são alguns alimentos adicionais ricos em fibras.
Algumas frutas também são ricas em fibras. Em particular, as bagas têm muita fibra, assim como maçãs e goiabas. Fruta inteira fresca é um lanche fácil, e as frutas podem fazer uma ótima alternativa aos lanches feitos de alimentos processados, que podem ser mais baixos em fibras e menos benéficos em termos de seu conteúdo nutricional. A fruta também pode ser consumida em smoothies, para pessoas que não gostam de comer frutas inteiras lisas.
Muitos planos de perda de peso incluem uma recomendaçãoAção para adicionar mais fibras alimentares, e os alimentos ricos em fibras também podem ser geralmente benéficos para a saúde humana, no caso de pessoas que não estão interessadas em perda de peso. Comer mais fibras tende a suavizar a digestão e pode aliviar alguns problemas intestinais. Dietas de alta fibra também foram associadas a uma diminuição na incidência de câncer de cólon e, como muitos alimentos ricos em fibras também são ricos em vitaminas e minerais, eles fornecem suporte nutricional geral que pode ser altamente benéfico.