Wat zijn wat vezelrijk voedsel?
Het eten van meer voedingsvezels kan talloze gezondheidsvoordelen hebben, en gelukkig zijn er veel vezelrijke voedingsmiddelen die gemakkelijk aan het dieet kunnen worden toegevoegd. Deze voedingsmiddelen zijn direct verkrijgbaar op supermarkten en ze kunnen op verschillende manieren worden bereid; Het eten van een dieet met een hoog vezel hoeft niet te betekenen dat je houtachtig, flauw voedsel moet eten. Kleine aanpassingen in levensstijl en dieet kunnen een groot verschil maken, en een van de gemakkelijkste aanpassingen om te maken is meer vezels eten.
Volle granen zijn vooral vezelrijk voedsel. Ze kunnen ook relatief gemakkelijk in iemands dieet worden geïntegreerd, door over te schakelen naar volle korrels in plaats van geplaatste korrels. Bruine rijst in plaats van witte rijst, volkorenbrood in plaats van witbrood en zemelengranen in plaats van granen gemaakt met geraffineerde granen zijn allemaal opties om meer volle granen aan het dieet toe te voegen. Volle granen hebben een ietwat intenser, nootachtige smaak, maar veel mensen vinden deze smaak plezierig zodra ze eraan gewend raken.
Groenten LIke maïs, wortelen en hele aardappelen zijn ook vezelrijk voedsel, samen met donkere bladgroenten zoals boerenkool en broccoli. Naast dat ze veel vezels hebben, hebben deze voedingsmiddelen ook veel vitamines en mineralen, waardoor ze een geweldige aanvulling op het dieet zijn. Groenten kunnen rauw of gekookt worden gegeten en op een assortiment van manieren worden bereid van salades tot stoofschotels zodat ze niet saai worden. Bonen en peulvruchten zoals linzen zijn enkele extra vezelrijk voedsel.
Sommige vruchten bevatten ook veel vezels. Vooral bessen hebben veel vezels, net als appels en guave. Vers hele fruit is een gemakkelijke snack en fruit kan een geweldig alternatief zijn voor snacks gemaakt van bewerkte voedingsmiddelen, die lager kunnen zijn in vezels en minder nuttig in termen van hun voedingswaarde. Fruit kan ook worden gegeten in smoothies, voor mensen die niet dol zijn op het eten van gewoon hele fruit.
Veel plannen voor gewichtsverlies omvatten een aanbevelingActie om meer voedingsvezels toe te voegen, en vezelrijk voedsel kan ook over het algemeen gunstig zijn voor de menselijke gezondheid, in het geval van mensen die niet geïnteresseerd zijn in gewichtsverlies. Het eten van meer vezels heeft de neiging om de spijsvertering glad te maken en het kan enkele darmproblemen verlichten. Hoge vezelnijten zijn ook gekoppeld aan een afname van de incidentie van darmkanker, en aangezien veel vezelrijke voedingsmiddelen ook rijk zijn aan vitamines en mineralen, bieden ze algemene voedingsondersteuning die zeer gunstig kan zijn.