¿Cuáles son algunos alimentos ricos en fibra?

Comer más fibra dietética puede tener numerosos beneficios para la salud, y afortunadamente hay muchos alimentos ricos en fibra que se pueden agregar fácilmente a la dieta. Estos alimentos están disponibles en los mercados de comestibles, y pueden prepararse de varias maneras; Comer una dieta alta en fibra no tiene que significar comer alimentos amaderados y suaves. Pequeños ajustes en el estilo de vida y la dieta pueden marcar una gran diferencia, y uno de los ajustes más fáciles de hacer es comer más fibra.

Los granos integrales son alimentos especialmente ricos en fibra. También se pueden integrar en la dieta de uno relativamente fácilmente, cambiando a granos enteros en lugar de granos cascos. El arroz integral en lugar del arroz blanco, el pan de trigo integral en lugar de el pan blanco y los cereales de salvado en lugar de los cereales hechos con granos refinados son opciones para agregar más granos integrales a la dieta. Los granos enteros tienen un sabor algo más intenso y de nuez, pero muchas personas encuentran que este sabor es agradable una vez que se acostumbran a él.

Vegetales LEl maíz Ike, las zanahorias y las papas enteras también son alimentos ricos en fibra, junto con verduras de hoja oscura como la col rizada y el brócoli. Además de ser rico en fibra, estos alimentos también tienen muchas vitaminas y minerales, lo que los convierte en una gran adición a la dieta. Las verduras se pueden comer crudas o cocinadas, y prepararse en una variedad de formas, desde ensaladas hasta guisos para que no se vuelvan aburridos. Frijoles y legumbres como lentejas son algunos alimentos ricos en fibra adicionales.

Algunas frutas también son ricas en fibra. Las bayas en particular tienen mucha fibra, al igual que las manzanas y las guayas. Fresh Whole Fruit es un refrigerio fácil, y la fruta puede hacer una gran alternativa a los bocadillos hechos de alimentos procesados, que pueden ser más bajos en fibra y menos beneficiosos en términos de su contenido nutricional. La fruta también se puede comer en batidos, para personas a las que no les gusta comer fruta entera.

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Muchos planes de pérdida de peso incluyen una recomendaciónACONACIÓN para agregar más fibra dietética, y los alimentos ricos en fibra también pueden ser generalmente beneficiosos para la salud humana, en el caso de las personas que no están interesadas en la pérdida de peso. Comer más fibra tiende a suavizar la digestión, y puede aliviar algunos problemas intestinales. Las dietas altas de fibra también se han relacionado con una disminución en la incidencia del cáncer de colon, y dado que muchos alimentos ricos en fibra también son ricos en vitaminas y minerales, proporcionan un apoyo nutricional general que puede ser muy beneficioso.

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