Hva er noen fiberrike matvarer?

Å spise mer kostholdsfiber kan ha mange helsemessige fordeler, og heldigvis er det mye fiberrikt mat som lett kan tilsettes kostholdet. Disse matvarene er lett tilgjengelige på dagligvaremarkedene, og de kan tilberedes på en rekke måter; Å spise et kosthold med høyt fiber trenger ikke å bety å spise woody, blid mat. Små justeringer i livsstil og kosthold kan utgjøre en stor forskjell, og en av de enkleste justeringene å gjøre er å spise mer fiber.

Hele korn er spesielt fiberrike matvarer. De kan også integreres i ens kosthold relativt enkelt, ved å bytte til fullkorn i stedet for skrog korn. Brun ris i stedet for hvit ris, fullkornsbrød i stedet for hvitt brød, og kli korn i stedet for frokostblandinger laget med raffinerte korn er alle alternativer for å tilsette mer hele korn i kostholdet. Fullkorn har en noe mer intens, nøtteaktig smak, men mange mennesker synes denne smaken er morsom når de er vant til den.

grønnsaker lIke mais, gulrøtter og hele poteter er også fiberrike matvarer, sammen med mørke bladgrønnsaker som grønnkål og brokkoli. I tillegg til å være høy i fiber, har disse matvarene også mange vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til et flott tillegg til kostholdet. Grønnsaker kan spises rå eller tilberedes, og tilberedes på et utvalg av måter fra salater til gryteretter slik at de ikke blir kjedelige. Bønner og belgfrukter som linser er noen ekstra fiberrike matvarer.

Noen frukt er også mye i fiber. Spesielt bær har mye fiber, det samme gjør epler og guavas. Frisk hel frukt er en enkel matbit, og frukt kan gjøre et flott alternativ til snacks laget av bearbeidet mat, som kan være lavere i fiber og mindre gunstig når det gjelder ernæringsinnholdet. Frukt kan også spises i smoothies, for folk som ikke er glad i å spise vanlig hel frukt.

Mange vekttapsplaner inkluderer en anbefalingAtion for å tilsette mer kostfiber, og fiberrik mat kan også være generelt gunstig for menneskers helse, for mennesker som ikke er interessert i vekttap. Å spise mer fiber har en tendens til å glatte fordøyelsen, og det kan lindre noen tarmproblemer. Dietter med høy fiber har også vært knyttet til en reduksjon i forekomsten av tykktarmskreft, og siden mange fiberrike matvarer også er rike på vitaminer og mineraler, gir de generell ernæringsstøtte som kan være svært gunstig.