Was ist in der Fitness eine Körperlocke?
Eine Körperlocke ist eine Art von Übung, bei der eine Hantel verwendet wird, um die Muskeln in den Armen zu stärken, indem das Gewicht über die Brust oder den Körper der Person abgerüstet wird. Body Curls werden auch als Cross Body Dumbbell Curls bezeichnet. Der Name stammt aus der Bewegung, die Dumbel über den Körper zu fegen und den Arm nach innen zu rollen. Das Hinzufügen dieser Übung zu einer regelmäßigen Übungsroutine stärkt die Muskeln in den Armen und Schultern. Wenn es richtig durchgeführt wird, kann es helfen, die Haltung zu verbessern. Es ist wichtig, während der Übung stetig zu atmen und den Körper nicht zu wackeln, während die Gewichte angehoben werden. Wenn die Gewichte zu schwer sind oder sich unangenehm anfühlen, sollte der Übende nach einigen Wochen zu einem helleren Gewicht wechseln und zum schwereren Gewicht zurückkehren.
Der Übende sollte die Hanteln greifen und sie an seinen Seiten halten. Bei einem Einatmen sollte er die rechte Hantel nach oben und über die Brust zur linken Schulter heben. Er sollte sich nicht zu schnell bewegen oder die Hantel könnte in die linke Schulter schlagen und Verletzungen verursachen. Der Trainer sollte sich in einer langsamen, flüssigen Bewegung bewegen und innehalten, wenn die Hantel 1 bis 2 Zoll (2,54 bis 5,08 cm) von der Schulter ist.
Nach drei Sekunden sollte die Hantel während des Ausatmens auf die ursprüngliche Ausgangsposition zurückversetzt werden. Dieses Muster sollte auf der anderen Seite wiederholt werden, und die gleiche Anzahl von Wiederholungen, die mit jedem Arm durchgeführt werden. Anfänger können für jedes Training 10 Wiederholungen durchführen und pro Woche zwei bis drei weitere hinzufügen.
Es gibt andere Variationen der Körperschlange. Bei einer Beinlocke steht eine Person, die gerade mit den Händen an den Hüften steht und ein Bein hinter sich hebt, während er am Knie beugt. Eine gewichtete Hantel kann in die Falte, die hinter dem Knie erzeugt wird, in die Falte gestellt werdenE Heben. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem Sie auf einer Übungsmaschine, Magen nach unten liegen und beide Beine verwenden, um einen gewichteten Rollenbalken zu heben.
Armkörper -Lockenübungen umfassen neben der oben erwähnten Kreuzkörper -Locke das Halten einer Hantel in jeder Hand und das Heben der Arme in Richtung der Schultern, ohne die Arme über die Brust zu verfernen. Eine Variation dieser Übung verwendet die gleiche Form, lässt die Person jedoch mit den Armen angehoben und vor sich ausstrecken, typischerweise in der Schulterhöhe. Dann rollt er die Gewichte in Richtung der Schultern und kehrt aus. Jede Art von Übung arbeitet einen anderen Muskel im Arm.
Vorteile der Körperscurl umfassen Stärke, Toning, Bauen und Definition von Muskeln. Verletzungen mit der Körpercurl sind ungewöhnlich und sind normalerweise das Ergebnis einer unsachgemäßen Technik. Es ist wichtig, einen Arzt oder einen Fitnesstrainer zu konsultieren, bevor Sie eine neue Übungsroutine starten, und die ordnungsgemäßen Haltung und Atemtechniken zu befolgenry.