Was sind die besten Tipps für die Kalorienverfolgung?
Einige der besten Tipps für die Kalorienverfolgung sind die Aufbewahrung eines Food -Journals oder die Verwendung von Online -Aufzeichnungen. Für diejenigen, denen die Zeit fehlt, detaillierte Notizen darüber zu bewahren, was sie konsumieren, werden sich der gegessenen Lebensmittel und deren Ernährungsvorteile hilfreicher. Viele Menschen profitieren davon, indem sie die richtigen Portionsgrößen lernen oder ihre Platte als Leitfaden für die Kalorienverfolgung verwenden. Um zu verfolgen, was gegessen wird, kann ein Lebensmitteljournal vorteilhaft sein. Das grundlegende Konzept besteht darin, alles aufzuschreiben, was verzehrt wird, einschließlich der Anzahl der Kalorien in jedem Artikel. Ein Food -Journal kann hilfreich sein, um eine Person auf das zu machen, was sie isst, und kann äußerst nützlich sein, um an einer kalorienbeschränkten Diät zu bleiben.
Ein einfacheres Mittel zur Kalorienverfolgung kann online gefunden werden. Mehrere Websites bieten sowohl kostenlose als auch relativ kostengünstige Lebensmitteljournale. Diese AppliKationen ermöglichen es Benutzern, aus einer Vielzahl von Lebensmitteln auszuwählen, um ihr Tagebuch zu erweitern, und viele haben die Möglichkeit, persönliche Rezepte mit Kalorieninformationen hinzuzufügen. Da die beliebtesten Lebensmittel, die Menschen essen, bereits in den meisten dieser Anwendungen enthalten sind, ist die Kalorienverfolgung auf diese Weise im Allgemeinen viel einfacher als alles aufzuschreiben. Es kann auch die Überwachung von Salz, Fett und anderen Ernährungsinformationen vereinfachen.
Internetrezeptrechner funktionieren ähnlich wie Online -Lebensmitteljournale. Diese Taschenrechner ermöglichen es den Benutzern, jede Zutat von ihren Rezepten in einen Taschenrechner einzugeben und dann das Ganze in Portionen zu unterteilen, wodurch relativ präzise Kalorienverfolgungsinformationen zu hausgemachten Mahlzeiten ermöglicht werden. Diese Informationen können dann online oder schriftlich in ein Food -Journal hinzugefügt werden oder damit Menschen helfen, sich der gesünderen Kochen zu bewusst.
für viele Menschen,Das genaue Verfolgung von Kalorien kann zeitaufwändig und schwer zu bleiben. In diesen Fällen kann es hilfreich sein, zu erfahren, wie eine Portion tatsächlich aussieht. Viele Menschen unterschätzen, wie viele Portionen eines Produkts sie konsumieren. Zum Beispiel kann das Messen von Portionen aus großen Paketen das Vermeiden von Überessen erleichtern, indem Sie direkt aus der Schachtel oder der Tasche kauen.
Investitionen in eine Küchenskala können denjenigen helfen, Kalorien zu verfolgen, die jedes einzelne Lebensmittel wiegen und ihre Einnahme auf einem angemessenen Niveau halten. Zum Beispiel beträgt eine Portionsgröße von Fleisch 3 Unzen, und die meisten Ernährungsberater empfehlen, je nach Aktivitätsniveau nicht mehr als zwei Portionen Fleisch pro Mahlzeit zu haben. Eine im Laden gekaufte Hühnerbrust liegt normalerweise weit über diesem Niveau.
Durch das Wiegen von Portionen und Verfolgung von Kalorien kann man sich an empfohlene Portionsgrößen halten, ohne alles aufzuschreiben. Diejenigen, die Kalorien ohne viel Arbeit verfolgen möchten, können ihren Teller auch als Leitfaden verwenden. In der Regel Protein und StarcH sollte nur 1/4 eines Telleres einnehmen, während Gemüse die andere Hälfte einnehmen sollte.