カロリー追跡のための最良のヒントは何ですか？

カロリー追跡のための最良のヒントのいくつかには、フードジャーナルを維持するか、オンライン記録キーピングの使用が含まれます。自分が消費するものについて詳細なメモを保持する時間がない人にとっては、食べられた食物と栄養上の利点をよりよく認識することが役立つかもしれません。多くの人々は、適切なポーションサイズを学習するか、カロリー追跡のガイドとしてプレートを使用することで利益を得ています。

研究では、多くの人が特定の日に消費するカロリーの量を知らないことがわかりました。何が食べられているかを追跡するために、フードジャーナルは有利です。基本概念は、各アイテムのカロリー量を含む、消費されるすべてを書き留めることで構成されています。 フードジャーナルは、自分が何を食べているのかをより意識するのに役立ち、カロリー制限された食事に固執するのに非常に役立つ可能性があります。いくつかのウェブサイトは、無料と比較的低コストの食品ジャーナルの両方を提供しています。これらのアプリケーションカチオンにより、ユーザーは膨大な種類の食品からジャーナルに追加することができ、多くの人がカロリー情報を備えた個人的なレシピを追加するオプションがあります。人々が食べる最も人気のある食品はすでにこれらのアプリケーションのほとんどに含まれているため、この方法でのカロリー追跡は、一般的にすべてを書き留めるよりもはるかに簡単です。また、塩、脂肪、その他の栄養情報を監視することもできます。

インターネットレシピ計算機は、オンラインフードジャーナルと同様に機能します。これらの計算機を使用すると、ユーザーは各成分をレシピから計算機に入力してから、すべてをサービングに分解し、それにより、自家製の食事に関する比較的正確なカロリー追跡情報を可能にします。この情報は、オンラインまたは書面の両方でフードジャーナルに追加することも、人々がより健康的に料理をする方法をよりよく認識できるようにするために使用できます。

多くの人にとって、カロリーを正確に追跡するには、時間がかかり、固執するのが難しい場合があります。これらの場合、サービングが実際にどのように見えるかを学ぶことは役立ちます。多くの人々は、消費している製品のサービング数を過小評価しています。たとえば、大きなパッケージからサービングを測定すると、箱やバッグから直接むしゃむしゃすることで過食を避けることができます。

キッチンスケールへの投資は、カロリーを追跡しようとしている人が個々の食品の重量を量り、摂取量を適切なレベルに保つのに役立ちます。たとえば、肉のサイズのサイズは3オンスであり、ほとんどの栄養士は、自分の活動レベルに応じて、食事ごとに2サービングの肉を持つことを推奨しています。店で買った鶏の胸肉は、通常、このレベルをはるかに上回っています。

部分を計量し、カロリーを追跡することにより、すべてを書き留めることなく、推奨される部分サイズに固執することができます。多くの作業なしでカロリーを追跡しようとしている人は、ガイドとしてプレートを使用することもできます。原則として、タンパク質とSTARChはプレートのそれぞれ1/4のみを占有する必要がありますが、野菜は残りの半分を占有する必要があります。