Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące śledzenia kalorii?
Niektóre z najlepszych wskazówek dotyczących śledzenia kalorii obejmują prowadzenie dziennika żywności lub korzystanie z rejestrów online. Dla tych, którzy nie mają czasu, aby przechowywać szczegółowe uwagi na temat tego, co spożywają, stając się bardziej świadomym spożywanego żywności i ich korzyści odżywczych. Wiele osób korzysta z uczenia się odpowiednich rozmiarów porcji lub wykorzystując ich płytę jako przewodnik do śledzenia kalorii.
Badania wykazały, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy z ilości kalorii, które zużywają w danym dniu. Aby śledzić to, co jest spożywane, dziennik żywności może być korzystny. Podstawowa koncepcja polega na zapisaniu wszystkiego, co jest spożywane, w tym ilość kalorii w każdym elemencie. Dziennik z jedzeniem może być pomocny w uświadomieniu osoby o tym, co je, i może być niezwykle przydatne w trzymaniu się diety ograniczonej kalorii.
Prostsze środki śledzenia kalorii można znaleźć online. Kilka stron internetowych oferuje zarówno bezpłatne, jak i stosunkowo tanie czasopisma żywności. Te aplikacjeKatony pozwalają użytkownikom wybierać spośród szerokiej gamy pokarmów do dodania do ich dziennika, a wielu ma możliwość dodania osobistych przepisów wraz z informacjami o kalorii. Ponieważ najpopularniejsze potrawy, które ludzie jedzą, są już uwzględnione w większości tych aplikacji, śledzenie kalorii w ten sposób jest ogólnie znacznie łatwiejsze niż zapisanie wszystkiego. Może również uprościć monitorowanie soli, tłuszczu i innych informacji o wartości odżywczej.
Kalkuatory przepisów internetowych działają podobnie jak internetowe czasopisma żywnościowe. Te kalkulatory pozwalają użytkownikom wprowadzać każdy składnik ze swoich przepisów do kalkulatora, a następnie podzielić wszystko na porcje, umożliwiając w ten sposób stosunkowo precyzyjne informacje o śledzeniu kalorii na domowych posiłkach. Informacje te można następnie dodać do dziennika żywności, zarówno online, jak i na piśmie, lub użyć, aby pomóc ludziom w bardziej świadomym, jak gotować.
dla wielu osób,Śledzenie kalorii może być czasochłonne i trudne do trzymania. W takich przypadkach pomocne może być nauczenie się, jak naprawdę wygląda porcja; Wiele osób nie docenia, ile porcji produktu spożywają. Na przykład pomiar porcji z dużych pakietów może ułatwić unikanie przejadania się poprzez przeżuwanie prosto z pudełka lub torby.
Inwestowanie w skalę kuchenną może pomóc osobom, które chcą śledzić kalorie zważyć każde jedzenie i utrzymać spożycie na przyzwoitym poziomie. Na przykład porcja mięsa wynosi 3 uncje, a większość dietetyków zaleca posiadanie nie więcej niż dwóch porcji mięsa na posiłek w zależności od poziomu aktywności. Koszena piersi kurczaka jest zazwyczaj znacznie powyżej tego poziomu.
Ważąc porcje i śledząc kalorie, można trzymać się zalecanych rozmiarów porcji, nie zapisując wszystkiego. Osoby, które chcą śledzić kalorie bez dużo pracy, mogą również wykorzystać swój talerz jako przewodnik. Zasadniczo białko i StarcH powinien przyjmować tylko 1/4 każdego talerza, podczas gdy warzywa powinny zajmować drugą połowę.