Quali sono i migliori consigli per il monitoraggio calorico?
Alcuni dei migliori consigli per il monitoraggio delle calorie includono la manutenzione di un diario alimentare o l'utilizzo di registrazioni dei registri online. Per coloro che non hanno il tempo di mantenere note dettagliate su ciò che consumano, diventare più consapevoli degli alimenti mangiati e i loro benefici nutrizionali può essere utile. Molte persone traggono beneficio dall'apprendimento delle dimensioni delle porzioni adeguate o usando il loro piatto come guida per il monitoraggio delle calorie.
Studi hanno scoperto che molte persone non sono consapevoli della quantità di calorie che consumano in un determinato giorno. Per tenere traccia di ciò che viene mangiato, un diario alimentare può essere vantaggioso. Il concetto di base consiste nel scrivere tutto ciò che viene consumato, inclusa la quantità di calorie in ciascun elemento. Un diario alimentare può essere utile per rendere una persona più consapevole di ciò che sta mangiando e può essere estremamente utile per attenersi a una dieta limitata calorica.
È possibile trovare online un mezzo più semplice di monitoraggio calorico. Diversi siti Web offrono riviste alimentari sia gratuite che relativamente a basso costo. Questi applicazioniI cationi consentono agli utenti di scegliere tra una vasta varietà di alimenti da aggiungere al loro diario e molti hanno la possibilità di aggiungere ricette personali complete di informazioni caloriche. Poiché i cibi più popolari che le persone mangiano sono già inclusi nella maggior parte di queste applicazioni, il tracciamento calorico in questo modo è generalmente molto più facile che scrivere tutto. Può anche rendere semplice il monitoraggio di sale, grasso e altre informazioni nutrizionali.
I calcolatori di ricette Internet funzionano in modo simile a riviste di cibo online. Questi calcolatori consentono agli utenti di inserire ogni ingrediente dalle loro ricette in un calcolatore e quindi suddividere l'intera cosa in porzioni, consentendo così informazioni relativamente precise sul monitoraggio delle calorie sui pasti fatti in casa. Queste informazioni possono quindi essere aggiunte in un diario alimentare, sia online che per iscritto, o utilizzati per aiutare le persone a diventare più consapevoli di come cucinare in modo più sano.
Per molte persone,Il monitoraggio delle calorie può richiedere esattamente tempo e difficile da rimanere. In questi casi, può essere utile imparare come appare effettivamente un servizio; Molte persone sottovalutano quante porzioni di un prodotto consumano. Ad esempio, la misurazione di porzioni da pacchetti di grandi dimensioni può rendere più facile evitare l'over di mangiazione sgranocchiando direttamente dalla scatola o dalla borsa.
Investire in scala di cucina può aiutare coloro che cercano di tracciare le calorie a pesare ogni singolo cibo e mantenere l'assunzione a un livello decente. Ad esempio, una dimensione da porzione di carne è di 3 once e la maggior parte dei dietisti raccomanda di non avere più di due porzioni di carne per pasto a seconda del livello di attività. Un petto di pollo acquistato in negozio è in genere ben al di sopra di questo livello.
pesando porzioni e monitorando le calorie, si può attenersi alle dimensioni delle porzioni consigliate senza scrivere tutto. Coloro che cercano di tracciare le calorie senza molto lavoro possono anche usare la loro piastra come guida. Come regola generale, proteine e stelleH dovrebbe occupare solo 1/4 di ciascuno di un piatto mentre le verdure dovrebbero occupare l'altra metà.