ダンベルベンチプレスとは何ですか？

ダンベルベンチプレスは、フリーウェイトを使用して水平位置から実行される重量挙げ動きです。その人は、各手に適切な量の重み付きダンベルがあるベンチに横たわります。その後、その人は胸から始まるウェイトを持ち上げ、腕の長さまで伸ばしてから胸に下げました。この完全な動きの実行は、1つの繰り返しとして知られています。 3つまたは4セットまたは12〜15件の繰り返しを行うことは、初心者や確立されたアスリートにとって快適な量ですが、エクササイザーは、フィットネスと強さのレベルに応じて、多かれ少なかれ行うことができます。

このエクササイズは、通常、運動の自由度と動きの範囲がより多くの動きを可能にして、マシンの重量よりも優れた動きを実行できるため、フリーウェイトで行われます。人がダンベルベンチプレスの動きを行っているとき、背中に負担をかけないように、ベンチの上で平らに横になることが重要です。平らに横たわると、体は腹部を利用します背中の筋肉の代わりに筋肉の筋肉が胸まで重量を上げます。

この運動をさらに最大化し、怪我の発生を最小限に抑えるために、個人は、前腕や背中の筋肉ではなく、ダンベルを上げるために太ももを使用する必要があります。これにより、手首や回旋腱板の筋肉を傷つける可能性があり、痛みや不快感も引き起こす可能性があります。ダンベルがそれらの上に置かれている間に太ももを胸に向かって持ち上げることで、床から体重を持ち上げたり、太ももからまっすぐ上にしようとするよりも、運動をより簡単かつ安全に実行できます。

エクササイザーにとって、常にダンベルベンチプレスのエクササイズの完全な制御を維持することも重要です。ダンベルは胸の側面に保持し、前腕と上腕に90度の角度を作成する必要があります。これは開始位置であり、移動が実行され、ダンベルが押し上げられると、腕はsh移動の一番上にロックされる可能性があります。 上部では、個人は胸を絞り、ダンベルをゆっくりと下に下り、彼または彼女の側に降りる必要があります。理想的には、重みを上げるのに2倍の時間がかかるはずです。これにより、エクササイザーは移動の最大の利益を得ることができます。

ダンベルベンチプレス中の安全性は問題になる可能性があります。ダンベルが下げられる代わりに床に落とされると、回旋腱板の怪我が生じる可能性があります。人の手から突然排出される重量の動きは、結合筋肉組織が動きからスナップする可能性があります。