O que é um supino de bancada haltere?
Um supino de haltere é um movimento de levantamento de peso que é realizado a partir de uma posição horizontal usando pesos livres. A pessoa deita -se em um banco com a quantidade apropriada de halteres ponderados em cada mão. A pessoa então levanta os pesos que começam do peito, esticada ao comprimento do braço e depois abaixou de volta para o peito. A execução deste movimento completo é conhecido como uma repetição. Fazer três ou quatro conjuntos ou 12-15 repetições é uma quantidade confortável para iniciantes e atletas estabelecidos, mas um exerciador pode fazer mais ou menos, dependendo de seus níveis de condicionamento físico e força.
Este exercício é normalmente feito com pesos livres porque permitem mais liberdade no movimento e amplitude de movimento para executar o movimento melhor do que os pesos da máquina. Quando uma pessoa está realizando um movimento de supino de halteres, é importante para ela se deitar deitada no banco para evitar prender as costas. A deitação também fará com que o corpo utilize o abdômenMúsculos inais em vez dos músculos das costas para içar os pesos até o peito.
Para maximizar ainda mais esse exercício e minimizar qualquer ocorrência de lesão, o indivíduo deve usar suas coxas para criar os halteres, e não o antebraço ou os músculos traseiros. Isso pode ferir os pulsos ou os músculos do manguito rotador e também pode causar dor e desconforto. Ao levantar as coxas em direção ao peito enquanto os halteres repousam sobre eles, o exercício pode ser realizado com mais facilidade e segurança do que tentar levantar os pesos do chão ou direto das coxas.
Também é importante para o exercício manter o controle total do exercício de supino de bancada de halteres o tempo todo. Os halteres devem ser mantidos nas laterais do peito, criando um ângulo de 90 graus com o antebraço e o braço. Esta é a posição inicial e, à medida que a mudança é executada e os halteres são empurrados para cima, os braços shestar preso no topo da mudança. No topo, o indivíduo deve apertar o peito e descer os halteres lentamente de volta e para o seu lado. Idealmente, deve demorar o dobro para diminuir os pesos do que ele para criá -los, o que permitirá que o exercício obtenha o benefício máximo da mudança.
A segurança pode ser um problema durante um supino haltere. As lesões do manguito rotador podem resultar se os halteres forem jogados no chão, em vez de serem abaixados. O movimento dos pesos ejetando repentinamente da mão de uma pessoa pode causar o tecido muscular conjuntivo para tirar o movimento.