¿Qué es un press de banco de mancuernas?
Un press de banco de pesas es un movimiento de levantamiento de pesas que se realiza desde una posición horizontal usando pesas libres. La persona se acuesta en un banco con la cantidad apropiada de pesas ponderadas en cada mano. Luego, la persona levanta los pesos que comienzan del cofre, se extienden hasta la longitud del brazo y luego bajó hacia el cofre. La ejecución de este movimiento completo se conoce como una repetición. Hacer tres o cuatro series o repeticiones de 12-15 es una cantidad cómoda para principiantes y atletas establecidos, pero un ejercicio puede hacer más o menos, dependiendo de sus niveles de condición física y fuerza.
Este ejercicio generalmente se realiza con pesas libres porque permiten más libertad en el movimiento y el rango de movimiento para ejecutar el movimiento mejor que los pesos de la máquina. Cuando una persona realiza un movimiento de press de banca con mancuernas, es importante que él o ella se acuesten en el banco para evitar esforzarse por la espalda. Acostarse también hará que el cuerpo utilice el abdomenmúsculos inal en lugar de los músculos de la espalda para elevar los pesos hasta el cofre.
Para maximizar aún más este ejercicio y minimizar cualquier ocurrencia de lesiones, el individuo debe usar sus muslos para elevar las pesas, y no el antebrazo o los músculos de la espalda. Esto puede dañar las muñecas o los músculos del manguito rotador y también puede causar dolor e incomodidad. Al levantar los muslos hacia el cofre mientras las pesas descansan sobre ellos, el ejercicio se puede realizar de manera más fácil y segura que tratar de levantar las pesas del piso o hacia arriba de los muslos.
También es importante que el ejercicio mantenga el control total del ejercicio de press de banca con mancuernas en todo momento. Las pesas deben mantenerse a los lados del cofre, creando un ángulo de 90 grados con el antebrazo y la parte superior del brazo. Esta es la posición inicial, y a medida que se ejecuta el movimiento y las pesas se empujan hacia arriba, los brazos shSe puede bloquear en la parte superior del movimiento. En la parte superior, el individuo debe apretar su pecho y descender las pesas lentamente hacia abajo y hacia su lado. Idealmente, debería tardar el doble de tiempo en bajar los pesos que para elevarlos, lo que permitirá al ejercicio obtener el máximo beneficio del movimiento.
La seguridad puede ser un problema durante un press de banca con mancuernas. Las lesiones del manguito rotador pueden producirse si las pesas se dejan caer al piso en lugar de bajar. El movimiento de los pesos que se expulsa repentinamente de la mano de una persona puede hacer que el tejido muscular conectivo se quite del movimiento.