Co je to kadeř?

tělesné zvlnění je typ cvičení, které zahrnuje použití činky k posílení svalů v pažích tím, že zvlněná hmotnost přes hruď nebo tělo osoby. Kadeře těla jsou také označovány jako kadeře s chrupami. Jméno pochází z pohybu zametání činky přes tělo a zvlněného paže dovnitř. Přidání tohoto cvičení k pravidelnému cvičení posiluje a tónuje svaly v pažích a ramenou. Když je provedeno správně, může to pomoci zlepšit držení těla.

Pro provedení kadeře s činka křížového těla by člověk držel jednu činku v každé ruce a postavil se rovnou s nohama, která byla od sebe vzdálena. Během cvičení je důležité dýchat neustále a nevrhnout se tělo při zvedání závaží. Pokud jsou hmotnosti příliš těžké nebo se cítí nepříjemně, měl by cvičenec přepnout na lehčí hmotnost a po několika týdnech se vrátit k těžší hmotnosti.

Cvičení by měl uchopit činky a držet je po jeho stranách. Při vdechování by měl zvednout pravou činku nahoru a přes hruď k levému rameni. Neměl by se pohybovat příliš rychle, nebo činka by mohla do levého ramene plácnout a způsobit zranění. Cvičák by se měl pohybovat pomalým, tekutým pohybem a pauza, když je činka 1 až 2 palce (2,54 až 5,08 cm) od ramene.

Po třech sekundách by se činka měla při vydechování činka snížit zpět do původní výchozí polohy. Tento vzorec by se měl opakovat na druhé straně a stejný počet opakování prováděných s každou paží. Začátečníci se mohou rozhodnout provést 10 opakování pro každé cvičení a každý týden přidat dva až tři.

Existují další variace na těle. Zvrívání nohou zahrnuje osobu stojící přímo s rukama na bocích a zvedá jednu nohu za ním, zatímco se ohýbá u kolena. Vážená činka může být umístěna do záhybu vytvořeného za kolenem, zatímcoE zvedání. Toto cvičení lze také provést ležením na cvičebním stroji, žaludku dolů a pomocí obou nohou ke zvednutí váženého válce.

Cvičení

Paže kadeř, kromě výše uvedeného kříže z křížového těla, zahrnují držení činky v každé ruce a zvednutí paží směrem k ramenům, aniž by překročily paže přes hrudník. Variace na tomto cvičení používá stejnou formu, ale má osoba, která začala zvednutými pažemi a rozšířenými před sebou, obvykle ve výšce ramen. Potom se zkracuje váhy směrem k ramenům a zpět. Každý typ cvičení pracuje v paži jiným svalu.

Výhody kadeřského kadeře zahrnují sílu, tónování, budování a definování svalu. Zranění s kadeřem těla jsou neobvyklá a obvykle jsou výsledkem nesprávné techniky. Před zahájením nové cvičební rutiny je důležité konzultovat s lékařem nebo fitness trenérem a dodržovat správné držení těla a dýchací techniky, aby se snížila šance na injekRy.