코티솔 생산을 줄이려면 어떻게해야합니까?

건강을 유지하려면 코티솔 생산을 줄이는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하고 건강한 생활 습관을 유지함으로써 코티솔 수치를 정기적으로 줄일 수 있습니다. 카페인 피하기, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사 섭취는 코티솔 생성을 낮추는 좋은 전략입니다. 지지적인 소셜 네트워크를 개발하고 명상 및 즐거운 취미와 같은 편안한 활동에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

당신의 몸은인지 된 스트레스 요인에 반응하여 코티솔을 생성합니다. 화를 내거나 좌절감을 느끼거나 나쁜 소식을 받거나 커피를 너무 많이 마시거나 운동 할 때 너무 세게 밀면 몸이 코티솔을 생성합니다. 이러한 감정적 상태와 신체적 스트레스를 경험하면 신체의 균형이 깨져 코티솔이 생성됩니다. 코티솔이 장기간 극단적으로 증가하면 체중 증가, 면역 체계 약화 및 고혈압과 같은 광범위한 건강 문제에 노출됩니다.

매일 많은 양의 카페인 커피를 마시는 경향이 있다면, 커피 섭취량을 낮추는 것만으로 코티솔 생산량을 줄일 수 있습니다. 커피와 카페인이 함유 된 다른 음료 및 음식은 코티솔 수치를 높입니다. 적은 양으로 카페인을 섭취하거나 매일 식단에서 카페인을 완전히 제거해보십시오.

정기적으로 먹는 것이 코티솔 수치를 관리하는 또 다른 방법입니다. 아침 식사를 건너 뛰거나 음식없이 아주 오랜 시간 동안 가면 영양과 에너지 부족으로 인해 몸이 더 큰 스트레스를받습니다. 코티솔 생산을 제한하려면 균형 잡힌 규칙적인 식사를하고 몸에 오랜 시간 동안 굶주림을 피하십시오.

정서적 스트레스는 또한 코티솔 생산을 증가시킬 수 있습니다. 정서적 스트레스를 정기적으로 낮추는 방법을 찾는 것이 코티솔 수치를 조절하는 좋은 방법입니다. 명상과 이완 운동은 스트레스가 신체에 미치는 영향을 줄이거 나 없애는 것으로 알려져 있습니다. 심호흡, 이미지 및 시각화와 관련된 활동은 스트레스가 많은 이벤트에 대한 저항력을 높이고 코티솔 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 할 때, 강렬하고 격렬한 신체 활동은 코티솔 생성을 증가시킵니다. 운동 중 코티솔 수치를 줄이려면 신체를 스트레스 상태로 밀어 넣지 마십시오. 지구력과 강도를 점진적으로 구축하면 원치 않는 극단적 인 코티솔 생산을 만들지 않고도 체력 수준을 높일 수 있습니다. 요가, 태극권, 걷기 및 수영은 코티솔 수준의 균형을 유지하는 데 도움이되는 활동의 예입니다.

코티솔 수치를 관리하는 다른 방법으로는 정서적 지원을 제공하는 활동이 있습니다. 필요할 때 의존 할 수있는 견고한 소셜 네트워크를 개발하는 것이 유용한 전략 중 하나입니다. 스트레스가 많은 상황이 발생하면 다른 사람들이 문제 해결 및 지원을 받도록하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그러한 옵션이 존재하지 않는 경우, 전문 상담사에게 의뢰하는 것이 스트레스를 줄이고 코티솔을 낮추는 또 다른 효과적인 방법입니다.