Como posso reduzir a produção de cortisol?

Reduzir a produção de cortisol é importante para alcançar uma boa saúde. Você pode reduzir seus níveis de cortisol regularmente, gerenciando seu estresse e vivendo um estilo de vida saudável. Evitar cafeína, exercitar-se regularmente e comer refeições bem equilibradas são boas estratégias para diminuir a produção de cortisol. O desenvolvimento de redes sociais de apoio e o envolvimento em atividades relaxantes, como meditação e hobbies agradáveis, também pode ser útil.

Seu corpo produz cortisol em reação aos estressores percebidos. Quando você se sentir com raiva ou frustrado, receba más notícias, beba muito café ou se esforce demais ao se exercitar, seu corpo produz cortisol. Quando você experimenta esses estados emocionais e estressores físicos, o equilíbrio do seu corpo é interrompido, resultando na produção de cortisol. Quando o cortisol aumenta para níveis extremos em uma base prolongada, você se expõe a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo ganho de peso, um sistema imunológico enfraquecido e pressão alta.

Se você tende a beber muitas xícaras de café com cafeína todos os dias, poderá reduzir a produção de cortisol simplesmente diminuindo a ingestão de café. Café e todas as outras bebidas e alimentos que contêm cafeína aumentam seus níveis de cortisol. Você pode tentar consumir cafeína em quantidades menores ou eliminá -la completamente da sua dieta diária.

Comer regularmente é outra maneira de gerenciar os níveis de cortisol. Quando você pula o café da manhã ou passa por muito tempo sem comida, seu corpo experimenta maior estresse devido à falta de nutrição e energia. Para limitar a produção de cortisol, coma refeições regulares e bem equilibradas e evite sujeitar seu corpo a longos períodos de fome.

O estresse emocional também pode resultar em maior produção de cortisol. Encontrar maneiras de diminuir o estresse emocional regularmente é uma boa maneira de controlar seus níveis de cortisol. Os exercícios de meditação e relaxamento são conhecidos por reduzir o Or elimina o impacto do estresse no corpo. As atividades que envolvem respiração profunda, imagens e visualização podem ajudar a aumentar sua resistência contra eventos estressantes e, portanto, reduzir a produção de cortisol.

Ao se exercitar, a atividade física intensa e extenuante aumenta a produção de cortisol. Para reduzir seus níveis de cortisol durante o exercício, evite empurrar seu corpo para um estado de estresse. A construção gradual de resistência e força aumentará seu nível de condicionamento físico sem criar a produção indesejada e extrema de cortisol. Yoga, Tai Chi, caminhada e natação são exemplos de atividades que ajudam a equilibrar os níveis de cortisol.

Outras maneiras de gerenciar os níveis de cortisol incluem atividades que fornecem apoio emocional. Desenvolver uma sólida rede social para confiar em tempos de necessidade é uma estratégia útil. Quando surgem situações estressantes, ter outras pessoas a quem recorrer para obter problemas e suporte pode ajudar a reduzir seu estresse. Se não houver essas opções, recorrendo à profissãoL Conselheiros é outra maneira eficaz de gerenciar o estresse e diminuir o cortisol.