Hoe toon ik spieren?
Om spieren te stimuleren, moeten mensen sporten om spieren op te bouwen en af te vallen, en dieet gebruiken om gewichtsverlies verder te beheersen. Enkele van de beste oefeningen voor het bouwen van spieren zijn onder meer gewichtstraining en buikwerk. Yoga, pilates en soortgelijke activiteiten kunnen ook spieren opbouwen, net als activiteiten zoals rotsklimmen en fietsen.
De term "spiertonus" zoals het wordt gebruikt in fitness is een beetje misleidend. Mensen gebruiken het meestal om te betekenen dat iemand een hoge spierdefinitie heeft. De spieren zijn hard en duidelijk zichtbaar en zijn gemakkelijk te zien wanneer iemand in beweging is. Medisch is spiertonus gewoon de spanning die van nature in de spieren aanwezig is; Iedereen heeft spierspanning en de gedeeltelijke samentrekking van de spieren in het lichaam ondersteunt de houding.
Wanneer mensen spieren in de fitness -zin verzinnen, is hun doel om de spieren te ontwikkelen terwijl het lichaamsvet wordt verlaagd om de spieren zichtbaarder te maken. Het doel is niet grote, zeer duidelijk gedefinieerde spieren zoals te zien in body building, maar eerder matige spierontwikkeling en definitie. Bovendien is gewichtsverlies nodig om de beter ontwikkelde spieren te laten zien. Veel technieken voor gewichtsverlies zoals aerobics en dieet dragen echter ook bij aan spierverlies, en mensen moeten hun routines in evenwicht brengen om het gewenste effect te bereiken.
Voor gewichtsverlies voor spieren, zijn er een aantal voedingsbenaderingen die kunnen worden genomen. Als algemene regel is het raadzaam om een dieet te selecteren dat divers is en op de lange termijn duurzaam zal zijn. Crash -diëten die zijn ontworpen voor onmiddellijk gewichtsverlies, kunnen mensen snel laten vallen, maar het gewichtsverlies is moeilijk te veranderen. Dieetaanpassingen zoals het verminderen van vet, gericht op complexe koolhydraten en eiwitten, en het eten van veel vers fruit en fruit zullen mensen helpen af te vallen en af te houden, naast het bieden van cardiovasculaire en andere voordelen.
PRECUEVE -spierdefinitie, een trainingsroutine die het hele lichaam werkt, is noodzakelijk. Spieren werken samen en spottraining voor spierspanning is niet erg effectief. Verschillende soorten gewichtheffenoefeningen kunnen worden gebruikt om spieren te versterken. Meestal worden gematigde gewichten en herhalingen aanbevolen om de spieren te laten groeien en te conditioneren zonder dat ze te groot worden. Kernoefeningen zoals crunches en situps, samen met pushups, pullups en werken aan een oefenbal kunnen de spieren ook groter en meer gedefinieerd maken.
Een personal trainer kan samenwerken met iemand om een plan te ontwikkelen om spieren veilig en effectief te versterken, en tips en advies geven terwijl de klant fitness -plateaus raakt of andere problemen ontmoet.