Hur tonar jag muskler?
För att tona muskler måste människor träna för att bygga muskler och gå ner i vikt och använda diet för att kontrollera viktminskningen ytterligare. Några av de bästa övningarna för att bygga muskler inkluderar viktträning och bukarbete. Yoga, pilates och liknande aktiviteter kan också bygga muskler, liksom aktiviteter som bergsklättring och cykling.
Termen "muskelton" eftersom det används i fitness är lite vilseledande. Människor använder det vanligtvis för att någon har hög muskeldefinition. Musklerna är hårda och tydligt synliga och kan lätt ses när någon är i rörelse. Medicinskt är muskelton helt enkelt den spänning som är naturligt närvarande i musklerna; Alla har muskelton och den partiella sammandragningen av musklerna i kroppen stöder hållning.
När människor tonar muskler i fitness -meningen, är deras mål att utveckla musklerna medan du parar ner kroppsfett för att göra musklerna mer synliga. Syftet är inte stort, mycket tydligt definierade muskler som ses i kroppsbyggnading, utan snarare måttlig muskelutveckling och definition. Dessutom är viktminskning nödvändig för att de bättre utvecklade musklerna kan visa. Många viktminskningstekniker som aerobics och bantning bidrar dock också till muskelförlust, och människor måste balansera sina rutiner för att nå den önskade effekten.
För viktminskning till tonmuskler finns det ett antal dietmetoder som kan tas. Som en allmän regel är det tillrådligt att välja en diet som är mångfaldig och kommer att vara hållbar på lång sikt. Kraschdieter utformade för omedelbar viktminskning kan göra det möjligt för människor att släppa vikt snabbt, men viktminskningen är svår att förändra. Kostjusteringar som att skära ner fett, fokusera på komplexa kolhydrater och proteiner och äta massor av färsk frukt och grönsaker kommer att hjälpa människor att gå ner i vikt och hålla det av, förutom att tillhandahålla hjärt- och andra fördelar.
till improVe Muscle Definition, en träningsrutin som fungerar hela kroppen är nödvändig. Muskler arbetar tillsammans och att träna för muskelton är inte särskilt effektiv. Olika typer av viktlyftövningar kan användas för att tona muskler. Vanligtvis rekommenderas måttliga vikter och repetitioner för att växa och konditionera musklerna utan att låta dem bli för stora. Kärnövningar som crunches och situps, tillsammans med pushups, pullups och arbete på en träningskula kan också göra musklerna större och mer definierade.
En personlig tränare kan arbeta med någon för att utveckla en plan för att tona muskler säkert och effektivt och ge tips och råd när klienten träffar fitnessplatåer eller möter andra problem.