Hvordan tone jeg muskler?

For at tone muskler er folk nødt til at træne for at opbygge muskler og tabe sig og bruge diæt til at kontrollere vægttab yderligere. Nogle af de bedste øvelser til opbygning af muskler inkluderer vægttræning og abdominal arbejde. Yoga, Pilates og lignende aktiviteter kan også opbygge muskler, ligesom aktiviteter som klatring og cykling.

Udtrykket "muskeltone", som det bruges i fitness, er lidt vildledende. Folk bruger det normalt til at betyde, at nogen har høj muskeldefinition. Musklerne er hårde og tydeligt synlige og kan let ses, når nogen er i bevægelse. Medicinsk er muskeltonen simpelthen den spænding, der naturligt er til stede i musklerne; Alle har muskeltone og den delvise sammentrækning af musklerne i kroppen understøtter holdning.

Når folk toner muskler i fitness -forstand, er deres mål at udvikle musklerne, mens de parrer kropsfedt for at gøre musklerne mere synlige. Formålet er ikke stort, meget klart definerede muskler, som det ses i kropsopbygninging, men temmelig moderat muskeludvikling og definition. Derudover er vægttab nødvendigt for at lade de bedre udviklede muskler vise sig. Mange vægttabsteknikker som aerobic og slankekure bidrager dog også til muskeltab, og folk skal afbalancere deres rutiner for at nå den ønskede effekt.

For vægttab til tonemuskler er der en række diætmetoder, der kan tages. Som hovedregel tilrådes det at vælge en diæt, der er forskelligartet og vil være bæredygtig på lang sigt. Crash -diæter designet til øjeblikkeligt vægttab kan give folk mulighed for hurtigt at falde vægt, men vægttabet er vanskeligt at ændre. Diætjusteringer som at skære ned på fedt, med fokus på komplekse kulhydrater og proteiner og spise masser af frisk frugt og grøntsager vil hjælpe folk med at tabe sig og holde det væk, ud over at tilvejebringe kardiovaskulære og andre fordele.

til forbedringVe Muscle Definition, en træningsrutine, der fungerer hele kroppen, er nødvendig. Muskler arbejder sammen, og spottræning til muskel tone er ikke særlig effektiv. Forskellige typer af vægtløftningsøvelser kan bruges til at tone muskler. Typisk anbefales moderate vægte og gentagelser at vokse og konditionere musklerne uden at lade dem blive for store. Kerneøvelser som crunches og situps sammen med pushups, pullups og arbejde på en træningskugle kan også gøre musklerne større og mere defineret.

En personlig træner kan arbejde med nogen for at udvikle en plan for at tone muskler sikkert og effektivt og give tip og råd, når klienten rammer fitnessplateauer eller møder andre problemer.