Jak mohu dosáhnout růstu bicepsu?

Při pokusu o dosažení růstu bicepsu byste měli provést řadu cvičení, která využívají tento svaly, včetně kadeřů, tahů a ohnuté přes řady. Měli byste se také držet konkrétního plánu tréninku, abyste umožnili bicepsu dostatek času na odpočinek. Další z nejdůležitějších proměnných při dosahování růstu bicepsu je strava, kterou jíte. Někteří lidé také rádi užívají doplňky, aby pomohli stimulovat růst jejich bicepsů.

Jednou z nejdůležitějších složek dosažení růstu bicepsu je provádění různých bicepsových cvičení. Jedním z nejpopulárnějších typů bicepsových cvičení jsou bicepské kadeře. Jedná se o typ cvičení, které zahrnuje držení hmotnosti do rukou a poté se zvlněné směrem k hrudníku a ramenou a pomocí bicepsu ke zvednutí. Existuje mnoho variací kadeřů, které můžete provést, včetně pomalých koncentračních kadeřů, kadeřů činky a kadeřů.

Kromě kadeřů existují i ​​jiná cvičeníže můžete provést, abyste získali dobrý biceps. Jedním z nejtěžších cvičení, které můžete udělat, je vytáhnout UPS. Vytažení se zahrnuje zvedání tělesné hmotnosti tažením na baru. Ohýbání přes řádky jsou další dobré cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli budovat bicepsy. Tento proces zahrnuje ohýbání se v pase a poté zvedání závaží směrem k hrudi.

Namísto cvičení každý den se musíte držet konkrétního plánu tréninku. Měli byste zahrnout pravidelné dny volna, abyste svým svalům poskytli dostatek času na odpočinek. Pokud svaly nesmějí odpočívat, nebudete schopni dosáhnout žádného podstatného růstu bicepsu. Svaly vyžadují čas, aby se znovu vybudovaly, a to se provádí tím, že každý týden vezme několik dní volna.

Měli byste se také pokusit jíst zdravou stravu, abyste pomohli vašemu bicepsu růst. Získání spousty bílkovin je nezbytné, pokud chcete stavět svaly. To znamená, že yKromě ovoce a zeleniny musí jíst různé libové maso. Je také důležité, abyste každý den pili velkou vodu, aby vaše tělo zůstalo hydratované.

Pokud chcete další pomoc s růstem bicepsu, možná budete chtít vzít nějaké doplňky. K dispozici je řada různých doplňků, které tvrdí, že pomáhají uživatelům budovat svaly. Je důležité mluvit s lékařem nebo trenérem, abyste se ujistili, že jakýkoli doplněk, který zvažujete, je bezpečný a efektivní.