Welke oefeningen resulteren in een betere spierdefinitie?
Als u spierdefinitie wilt, zijn er verschillende oefeningen die u kunt doen. De meest effectieve manier om spieren op te bouwen, is door krachttraining. Een uitgebreid krachttrainingsprogramma zal u helpen spieren te ontwikkelen in alle delen van uw lichaam. De tijdsduur die nodig is om resultaten te zien, hangt af van verschillende factoren.
Als u te zwaar bent, is het mogelijk om een indrukwekkende hoeveelheid spieren op te bouwen die niemand kan zien. Een laag lichaamsvet over je spieren zal ze uit het zicht verdoezelen. Als je erg mager bent, zal zelfs een kleine hoeveelheid spieren zeer zichtbaar zijn. Hoewel slanke mensen minder spieren nodig hebben om definitie te tonen, is het vaak moeilijker voor hen om spieren op te bouwen.
Veel mensen die proberen de spierdefinitie te vergroten, maken de fout om alleen de spieren uit te oefenen die ze kunnen zien als ze in de spiegel kijken. De sportschool zit vol met mensen die biceps -krullen en bankdrukken doen. Hoewel deze spieren belangrijk zijn, is het van vitaal belang dat u uw B niet verwaarloostAck- en beenspieren ook. Deze spieren zijn niet zo zichtbaar, maar door ze te versterken, verbetert u uw houding en presenteert u een meer evenwichtig uiterlijk.
Om de spierdefinitie te verhogen, is het belangrijk om je spieren uit te dagen. Spiergroei is het resultaat van microscopische tranen voor de spiervezel. Wanneer de tranen genezen, verhoogt het toegevoegde weefsel de sterkte en grootte van de spier. Om spiermaat op te bouwen, doe je minder herhalingen van elke oefening, maar gebruik je een zwaarder gewicht. Als u bijvoorbeeld normaal gesproken 15 herhalingen van een oefening uitvoert, verhoogt u het gewicht dramatisch, maar slechts vijf herhalingen.
Een andere manier om de spierdefinitie te vergroten, is door uw spieren te laten rusten. De werkelijke spiergroei vindt plaats tijdens de rustperiode. Als u uw spieren niet van kansen geeft om te rusten, riskeert u niet alleen letsel en burn -out, maar het is onwaarschijnlijk dat u een significante toename zult ziengemak in de grootte van je spieren.
Juiste voeding is de uiteindelijke component om de spierdefinitie te verhogen. Een dieet met een hoog eiwit geeft uw lichaam wat het nodig heeft om te groeien. Eiwit verhoogt ook je gevoel van volheid. Als u uw ideale gewicht hebt en een paar kilo's wilt verliezen zodat uw spiergroei meer merkbaar is, zal een dieet met een hogere eiwitten u helpen zich langer voller te voelen en u veel energie te geven om te oefenen.